Ćwiczenie 7 - mięśnie pośladkowe

Więcej materiałów wideo na stronie: http://abccwiczenia.pl
Tym razem zajmiemy się ćwiczeniami na mięsień pośladkowy, a przy okazji „ruszymy" dwugłowy uda. Najważniejszą funkcją mięśnia pośladkowego jest utrzymanie pionowej postawy ciała, jednak nie tylko. Pełni on także ważną czynność w naszym stawie biodrowym, jest bowiem jego głównym prostownikiem.

W razie upadku chroni również nasz tułów. Dobrze wykształcony pośladek pomaga między innymi podczas wiosłowania, ponieważ przesuwa on miednicę do przodu. Mięsień dwugłowy uda współpracuje z pośladkowym poprzez staw biodrowy. Jednak w organizmie jest on przede wszystkim odpowiedzialny za zginanie i obrót na zewnątrz stawu kolanowego.
W tym ćwiczeniu bardzo ważna jest prawidłowa postawa wyjściowa. Oparcie na przedramieniu jest głównie dla wygody ćwiczącego, dlatego szerokość rozstawienia łokci to indywidualne podejście danej osoby. W klęku podpartym warto pamiętać o ściągnięciu łopatek, co pomoże w prawidłowym ułożeniu pleców. Nogę ćwiczącą odwodzimy do góry, pamiętając o palcach skierowanych w dół, stopa w ułożeniu flex (tzn. palce skierowane w stronę kolana). Noga, która wędruje do góry może być lekko ugięta. By prawidłowo wykonać to ćwiczenie, trzeba sobie wyobrazić, że staramy się piętą dotknąć sufitu. Nogę unosimy aż do oporu.

Category:

Science & Technology

Tags:

• ćwiczenia
• fitness
• odchudzanie
• sport
• gimnastyka
• abczdrowie
• gold's gym
• ćwiczenia brzuch
• ćwiczenia na brzuch
• ćwiczenia brzucha
• ćwiczenia na mięśnie
• cwiczenia
• ćwiczenia uda
• płaski brzuch ćwiczenia
• płaski brzuch
• cwiczenia brzuch
• ćwiczenia na uda

[miz39one]

Chyba tak ale raczej nie

[poemyourimagination]

hyhy... dobra odpowiedź "Chyba tak, ale raczej nie" :D

[Sowyet]

@Ktoscos12 i jak tam teraz twoja pupka?

[Ktoscos12]

czy moge wyćwiczyć pupe w przeciągu jednego miesiąca?