Les Abdos avec Chris Coach Sportif, Paris

Salut c'est Chris, société Chris Coach Sportif, votre coach sportif à domicile à Paris, aujourd'hui, je vais vous présenter quelques exercices pour renforcer vos abdominaux. Soyez dans une tenue confortable, survêtement, tee-shirt, chaussure de sport et tapis de sol. C'est assez simple, regardez les exercices suivants.

Pour effectuer une première série d'abdominaux vous devez être sur le dos, allongé, les genoux redressés et fléchis pour que votre dos soit bien stabilisé au sol. Ensuite vous mettez vos deux mains derrière la tête et les coudes bien écartés ; ensuite l'exercice a pour but de soulever la tête avec les épaules en même temps en soufflant en montant et en inspirant en descendant. On effectue l'exercice lentement, en regardant vers le plafond ; imaginez que vous avez une balle sous le menton (pour avoir le menton bien dégagé). Cet exercice va solliciter le muscle abdominal principal. Effectuez 20 répétitions.

Ensuite, après vous être relâché, toujours allongé, vous allez chercher à mettre votre cheville droite sur votre genoux gauche et avec l autre bras main derrière la tête coude opposé, vous allez chercher à aller vers le genou de la jambe fléchie en effectuant un mouvement du bas vers le haut en soufflant en montant et en inspirant en descendant, tout cela à une vitesse modérée (ne cherchez pas à aller trop vite) vous pouvez ensuite effectuer l'exercice de l'autre coté. L'important c'est de chercher avec votre coude à aller loin vers le genou, afin de bien travailler le muscle oblique des abdominaux. Effectuez 20 répétitions de chaque coté droit et gauche.

Voilà trois exercices qui ont sollicité le muscle abdominal principal et le muscle transverse de chaque coté.

Voyons un quatrième exercice toujours allongé sur le dos ,vous avez les deux jambes tendues, les deux mains tendues derrière la tête et vous allez simplement lever les bras en direction de la pointe des pieds avec la tête qui accompagne le mouvement en soufflant en montant et vous relâchez en descendant avec les genoux légèrement fléchis. Vous pouvez répéter cet exercice à une vitesse modérée en soufflant en montant et en inspirant en descendant. Ensuite vous pouvez vous relâcher.
Attention ! Dos et bassin plaqué au sol. Effectuez 20 répétitions.

Un dernier exercice d'abdominaux, toujours allongé, vous avez les deux jambes écartées en V, et vous cherchez à alterner la main droite vers la jambe gauche et la main gauche vers la jambe droite. Allez chercher loin avec les mains vers le pied opposé afin de solliciter le muscle abdominal. Effectuez 20 répétitions.

Voici ces séries d'exercices qui vont vous aider à renforcer vos abdominaux.

Nous avons revu 5 séries d'abdominaux, mais je vous conseille d'effectuer ces abdominaux d'une façon lente avec une respiration profonde à l'effort en expirant à la montée et en inspirant en descente. Vous pouvez effectuer ces exercices une dizaine de minutes tous les jours afin de renforcer vos abdominaux sur 20 répétitions à chaque exercice.

Merci et à bientôt,

Chris Coach Sportif à domicile à Paris. Plus d'info et de videos sur www.chris-coach-sportif.com

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