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Schnell abnehmen - Gesund abnehmen

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Published on Jun 14, 2012

Wie Sie schnell und einfach abnehmen können.
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Hier sind die Top 5 Expertentipps zum Abnehmen, die ihnen helfen können Gewicht zu verlieren:

1.Naschen, aber clever

Auf der Topliste zum Abnehmen stand lange Zeit, dass man nicht zwischen den Mahlzeiten naschen sollte. Aber Ernährungswissenschaftler haben herausgefunden, dass es besser ist dem Verlangen nach Hunger mit einer gesunden Zwischenmahlzeit nachzugeben, anstatt eine Heißhungerattacke mit ungesundem Essen zu riskieren.
Die besten Snacks sind die, die den Magen füllen und hoch an Protein sind sind, so wie eine Scheibe Käse, ein Teelöffel Erdnussbutter auf einem Stück Obst oder eine mittelgroße Schale mit Edamame Bohnen ( grüne Sojabohnen in Schale). So können Sie gesund abnehmen.

2. Schalten Sie den Fernseher aus

Laut einer neuen Studie nehmen Sie 40 Prozent mehr Kalorien auf beim Essen, wenn Sie dabei fernsehen. Auch Sms schreiben, Auto fahren und andere ablenkende Tätigkeiten während eines Essens, kann dazu führen, dass Sie zu viel essen.

Anstatt dessen, machen Sie jedes Essen zu etwas besonderem, decken Sie den Tisch und setzten Sie sich hin, auch wenn Sie alleine essen.

3. Gehen Sie täglich auf die Waage

Wenn ihr Gewicht mehrere Tage hintereinander steigt, ist es wie eine rote Flagge, die ihnen zeigt, dass Sie sich einschränken sollten, ihren Ernährungsplan zum Abnehmen verbessern sollten oder ihr Training länger und besser machen sollten.

4. Bringen Sie sich 3 mal in der Woche in Form

Machen Sie jeweils 5 Minuten Liegestütze, Ausfallschritte, Bauchmuskelübungen ( hilft beim abnehmen am Bauch) und Kniebeugen( im 30 Sekunden Intervall), dass wird ihnen helfen Muskelmasse zu bilden und zu erhalten. Je mehr Muskeln Sie haben, desto besser wird ihr Stoffwechsel arbeiten und dadurch werden Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen. Abnehmen ohne Sport, würde alles viel schwerer machen, so fällt es Ihnen um einiges leichter abzunehmen.

5. Greifen Sie zu ihrem Telefon

Das nächste mal wenn Sie eine bestimmte Speise nicht mehr aus dem Kopf bekommen, rufen Sie einen Freund an und lenken Sie ihr Gehirn ab, indem Sie fragen, wie sein Tag war. Untersuchungen zeigen, dass Heißhungerattacken nur ungefähr 5 Minuten dauern, also in der Zeit in der Sie wieder aufgehängt haben, ist ihr Heißhunger für ungesundes Essen verschwunden.

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