FG美人教室/ LuLu老師：經期疼痛舒緩‧請補充鈣質

相信許多女生在mc來之前，
容易情緒變得低落、暴躁...等等，
就來聽聽Lulu老師如何調養自己，
讓大家那幾天再也不痛苦囉！

健身樂活家
Lulu老師

● LuLu建議： 經期前後喝天然茶飲　舒緩經痛症狀 在經期前後，Lulu老師通常會喝些茶飲， 成分多為茴香、歐白芷等天然藥草，就可達到舒緩經痛的作用喔！

● LuLu建議： 補充鈣質　改善經前症候群 在月經來潮前，體內的血鈣降低， 容易出現緊張、暴躁或是情緒沮喪等現象。 月經來潮時，血鈣降的更低，常會造成子宮壁肌肉痙攣， 因此，Lulu老師建議，這段期間適時補充鈣質， 有助改善子宮痙攣、情緒低落等經前症候群。 》提醒：成人每天鈣質基本攝取量為1000毫克 根據行政院衛生署公佈， 成人每天鈣質基本攝取量為1000毫克，上限為2500毫克， 所以，在補充鈣質的同時，也要注意劑量喔！

● 鈣質來源： ◎ 從日常飲食補充 食物鈣質來源： 》乳製品：起司、乳酪、牛奶、優格、優酪乳。 》魚類：吻仔魚、沙丁魚（罐裝、帶骨）、鮭魚、小魚乾。 》豆類：黃豆、素肉、豆腐、豆皮、味噌醬、豆漿、豆鼓。 》菠菜類：菠菜、芥蘭菜、蕃薯菜、金針、九層塔、紫菜、髮菜、香菇、白蘿蔔。 》水果類：柳橙、橘子、葡萄柚、芒果、奇異果。 》海鮮類：蠔、蚌、蝦。 上述都是食物中的鈣質來源， 大家可依個人喜好選擇喜愛的食物，幫自己補充足夠的鈣質喔！ ◎ 適當日曬 另外，適當的日曬也可以促進骨骼對鈣質的吸收， 因為陽光能幫助人體產生維他命D，可增加鈣質吸收程度。 建議每天日曬約10～15分鐘，時間是早上9點前、下午4點後喔！ ◎ 適量運動 LuLu老師提醒，適量的運動，如瑜珈、慢跑、散步等， 可促進骨骼對鈣質的吸收喔！

想要擺脫經期不適、舒緩神經緊張與暴躁的脾氣，
鈣質，是一個很棒的營養素唷！
現在起，開始注意每天適量的鈣質攝取吧！




LuLu&嗎哪瑜珈
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電話：(02) 8771-4362
傳真：(02) 8771-9452
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[AdaLiu]

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