Bodybuilding muscoli - Ecco come ho messo massa senza steroidi nè integratori

Niente steroidi nè integratori ... solo dieta e allenamento
34 anni, 193 cm x 87 kg

La mia alimentazione:
Ho eliminato gli zuccheri semplici (zucchero, dolci di ogni genere, bevande zuccherate ecc.) ho eliminato fritti, cibi elaborati, soffritti, formaggi grassi ecc.
Al mattino bevo molto latte p/s (500 ml) con pane (200 gr) e cereali muesli a volontà.
A metà mattina un frutto (mela o banana)
A pranzo pasta o riso (120 gr) con condimento leggero e tonno o sgombro o salmone in scatola (150 gr) e verdure al vapore.
A metà pomeriggio 10 bianchi d'uovo cotti con zucchine o patate (o in alternativa 500 gr di yogurt bianco magro con 2 frutti)
A cena carne o pollo o pesce (200 gr circa) con verdure e al max 50 gr di pane.
Cerco di bere almeno 3 litri d'acqua al giorno, lontano dai pasti.
Bevo 2 caffè al giorno senza zucchero e faccio largo uso di peperoncino rosso piccante (accelerano il metabolismo).
Mi alleno in palestra 3 volte a settimana.
Ho un metabolismo abbastanza veloce e di costituzione sono molto alto (193cm) e slanciato ecco xchè questa dieta è indcata x me ma non puo esserlo x tutti.
Non seguite diete fai da te ma fatevi aiutare da personale specializzato

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Sports

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[nickonthebass]

Ragazzi, si chiama vacuum addominale, prima di esprimere giudizi sulla simmetria magari informatevi. Complimenti al fisico!

[0positivoo]

@nickonthebass grazie !



[MultiAd09]

quanto tempo ci hai messo?

[0positivoo]

@MultiAd09 sn entrato la prima volta in palestra piu di 10 anni fa ... ma all'inizio nn sapevo neanche come si chiamassero i muscoli, nn c'era internet come ora e nn era cosi facile sapere le cose... ho imparato sbagliando e chiedendo in giro, ho perso ovviamente molto tempo con diete ad allenamenti sbagliati e fatto tanti errori. diciamo che con le conoscenze di ora, se tornassi indietro, riuscirei a diventare come adesso in poco tempo, sapendo già la dieta e l'allenamento che è giusto x me

[giando11095]

dall ultimo video ho visto che stai facendo un po la pancia ma nn capisco xk e cosi spiegami

[0positivoo]

@giando11095 cosi come ?? nn capisco

[00tommy89]

posso capire perchè la tua pancia è così??

[Vale9756]

caxx alla pancia 6 pelle e ossa O.o



[Federello]

ma come è possibile che tu non abbia un minimo di addome

fai impressione

[ramon86it]

TI SEI SCORDATO DI FARE I ADDOMINALI PER 10 ANNI

[MrForzact46]

hai un fisico strano... petto e braccia abbastanza sviluppato ma sotto nell'addome sei troppo esile... il tuo fisico e sbilanciato...

[danibubba95]

hai un bel petto e delle belle spalle, saresti perfetto se allenassi di più l'addome! e poi non posare con la pancia perennemente tirata indietro!

[robertohelf]

solo dieta e allenamento!!! ahahaahah!!! ti bbombi e sei da buttare!

[MultiAd09]

@0positivoo io ho 16 anii , 80 kg ho iniziato a fare palestra 1 mese fa.. sono andato solo per dimagrire un po' , poi qundo ho visto gli altri che bei muscoli hanno,,, ho detto che ce la farei anch'io