Oefening bovenbeen: op één been achtjes maken met een bal

Door consequent oefeningen te doen waarmee je de controle en balansbeheersing over je rug, bekken, heup, knie en enkel traint, ben je minder vatbaar voor blessures. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat dit leidt tot 30% minder blessures!! Daarnaast zul je ook meer kracht kunnen ontwikkelen om bijvoorbeeld de bal weg te schieten bij voetbal.

Hierbij een oefening ter versterking van de beenspieren en het verbeteren van coördinatie en evenwicht. Er zijn in totaal 9 oefeningen ter versterking van de beenspieren en het verbeteren van coördinatie en evenwicht.

Startpositie:
- Ga op drie meter afstand tegenover een andere speler staan.
- Allebei staan jullie op het rechterbeen met je knie en heupen licht gebogen.
- Balanceer op de bal van je voet of til je hiel op van de grond.
- Van voren gezien moeten je heup, knie en voet van je ondersteunende been een rechte lijn vormen.

Actie:
- Voordat je de bal teruggooit, laat je hem tussen en om je beide benen achtjes maken: eerst om je ondersteunende been met je bovenlichaam voorover geleund en vervolgens om je andere been waarbij je zo rechtop mogelijk staat.
- Voer de oefening tien keer uit op je rechterbeen en vervolgens tien keer op je linkerbeen.
- Belangrijk: van voren gezien moeten je heup, knie en voet van je ondersteunende been een rechte lijn vormen.
- Houd je knie altijd licht gebogen en laat je knie niet naar binnen knikken.

Category:

Sports