Press Arnold. Ejercicio De Hombros Con Mancuernas. Haz Este Ejercicio Para Hombros Y Gana Musculos

Aprende el ejercicio del Press Arnold para que logres hombros musculosos. Presta mucha atención a este video...

El dia de hoy les voy a enseñar un ejercicio para que logres unos hombros grandes, redondos y muy musculosos, de lo que estoy hablando es del press arnold. En un anterior video enseño como entrenar tus hombros con 2 ejercicios: El press militar trasnuca y el press militar frontal, los cuales son 2 ejercicios excelentes para obtener unos hombros musculosos, aquí el link si es que aun no lo viste:

http://www.youtube.com/watch?v=eNtTmv8kBtA

Bien, ahora vas a aprender como se hace correctamente el movimiento del press arnold, para tu conocimiento el press Arnold lleva ese nombre en honor al gran fisicoculturista de todos los tiempos Arnold Schwarzenegger

El movimiento de este ejercicio es asi:

Estando sentado con la espalda recta, pies en el suelo posicionados de tal forma que ten buena estabilidad , con las mancuernas mantenidas a la altura de los hombros y cogidas con las palmas mirando hacia ti. La posición de tus brazos al inicio del movimiento no deben ser muy juntos ni muy separados, osea deben estar un tantito mas separados que la distancia que existe de hombro a hombro. Procedes a levantarlos y a medida que lo haces vas también separándolos un poco tus brazos hacia los costados pero siempre paralelos al cuerpo, y también conforme vas subiendo vas a ir girando tus muñecas de tal forma que cuando tus manos estén arriba, las palmas de tu mano miren hacia adelante y ya no hacia a ti. Ahora, realizas el mismo recorrido pero hacia abajo volviendo así a la posición inicial.

RECUERDA: inspira al inicio y expira al final del movimiento

Así que a partir de ahora incorpóralo a tu rutina de la siguiente forma:

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Tu rutina de PRESS ARNOLD:

1ª serie: 12 repeticiones
2ª serie: 10 repeticiones
3ª serie: 8 repeticiones

¡OJO! En cada serie aumenta el peso de las mancuernas

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Así que ya lo saben chicos, a partir de ahora incorpora este ejercicio a tu rutina para que lores unos hombros grandes, redondos y musculosos. Si por primera vez estás viendo un video mío, te invito a que te suscribas en el botón de arriba y de esa forma no te pierdas los videos que voy a estar colgando cada semana sobre ganar musculatura de forma rápida. Estamos en contacto chicos! chao!!!

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[sider088]

vale gracia me enfocare a comer bien para subir y asi ganar masa muscular

[AnthoniMontalvan]

@sider088 haces muy bien hermano. exitos en todo

[174SAUL]

eres de lima??? donde queda tu gymnasio

[AnthoniMontalvan]

@174SAUL soy de iquitos y vivo aqui tmb hermano. saludos hasta lima!!!

[sider088]

recomiendas algun suplemento o con los puros batidos?

[AnthoniMontalvan]

@sider088 y me olvidaba... los suplementos no lo veas como obligatorio, pues no lo son. como te decia si ya lograste excelentes resultados 100% con comida, entonces si deseas ya utiliza suplementos

[AnthoniMontalvan]

@LaitRYagami ten presente es q los entrenamientos son el estimulo, y la alimentacion es lo q realmente va a determinar si vas a ganar volumen o vas a marcar. no creas esa creencia q dice q 6-8 reps con mucho peso = 'volumen'. y si haces mas reps con poco peso = 'marcar'. pues no es asi. x ejemplo puedes hacer series de 12-15 reps + una alimentacion de volumen y lo q vas a obtener es un aumento de masa muscular. este tema es + largo pero esto en si es la idea general. saludosssss

[AnthoniMontalvan]

@djgabriellcd jajajaja ya lo hice hace tiempo. este video lo hice hace mas d 6 meses! y cuida tu expresion.

[dobrazil20]

amigo recomiendame algun tipo de pesas para hechar brazos y pecho, quiero algo casero, esq donde yo vivo en UK inglaterra ni por broma me meto al gym porque los gringos son demasiados altos y cuerpones q cuando fui la primera no sabia como desapareceme porque tenias q vaciar las pesas, reducirlas hasta casi la quinta parte de lo ellos alzan :( nunca mas volvi al gym otra vez :(

aver si me recomiendas algo mas que todo para brazos y un poco depecho....

gracias

[pedromatars]

Que le llaman una serie?

1a- serie 12 repeticiones ...cuantas veces es cada una?....2a. Serie10 repeticiones...cuantas veces cada una? y 3a. serie 8 repeticiones...subiendo el peso en cada una o sea mi pregunta es cuantas veces es una serie ya sea primera, segunda o tercera...por favor aclarenme esto pues creo que lo estoy haciendo mal... 1a- serie 12, 2a. serie 10, tercera serie 8...y a mi casa a descansar...estoy bien o no contestenme por favor...soy pesista lirico GRACIAS

[AnthoniMontalvan]

@sider088 hola hermano! mi recomendacion principal es que primero hay q enfocarse en ganar masa muscular con pura comida antes de utilzar suplementos, una vez q ya lograste excelentes resultados con pura comida ahi ya utiliza suplementos. saludosssss

[AVISORMUSIC]

@AnthoniMontalvan Exacto! Y más sencillo aún, de dónde sale la masa muscular??? Pues de la comida alta en proteina. El músculo no sale de la nada. Todo eso que uno se come, o se convierte en panza o rollitos si nos pasamos sentadotes viendo tele, o se convierte en MASA si "rompemos" músculo en el gym.