達摩禪功六式 -暖身篇

達摩禪功六式

第一式甩手通脈─兩眼輕閉、精神統一於頭頂，兩腳張開與肩同寬，雙手舉起約與肩齊，然後雙手順勢向下甩去。

第二式踢腳通脈─先踢左腳，兩眼平視正前方直視一定點，左腳自然抬起向左前方踢出，腳尖下壓，踢腳約二十次，停下休息。再換踢右腳，要領與左腳同。

第三式天地震動─兩眼輕閉，精神集中於頭頂，兩腳張開與肩同寬，兩腳微蹲，用雙腳之力帶動全身上下震動。

第四式丹田吐納─兩腳張開與肩同寬，雙唇緊閉，用鼻呼吸，雙手置於小腹前方約一拳頭寬度，掌心朝上，緩緩吸氣至小腹，同時雙手緩緩舉至胸前。呼氣時，雙手翻掌，掌心朝下，­緩緩降至小腹，氣隨兩掌之下降，緩緩吐出。

第五式正定不動─兩眼輕閉，兩腳張開與肩同寬，雙手自然下垂置於大腿兩側，此時雙手手掌下壓，掌心與地面平行，五指伸直併攏，手指朝前，將精神集中於雙手掌心。

第六式靜心坐禪─需請老師指導禪坐方式。
要靜靜坐下
靜坐不難，如果你坐得住，無須先受身體訓練也可以。每天挪出幾分鐘跟自己獨處，持續一段時間，你會感覺身心愈來愈放鬆。
1.找個令自己舒服、安靜的環境坐下，不要擔憂腳該怎麼放，單盤還是雙盤，只要你舒服的姿勢就對了。背脊稍微挺直，或放個小抱枕夾在腰椎和椅背中間，可減緩腰部出力。
2.輕輕閉上眼睛，專注呼吸。呼氣時，小腹內縮，吸氣時，腹部鼓起來，想像肚子漲滿氣。慢慢讓呼吸變得深又長。剛開使自然呼吸就好.
3.想像從頭、頸、肩膀、手、腰、臀部、大腿、小腿一直到腳指頭，肌膚一吋吋放鬆。
4.集中心念的方法很多，盯著一支燭光，使用「眼觀鼻，鼻觀心，心觀呼吸」，或觀想自己在一團光裡。有人默念宗教咒語，也有人採取數息法，從1數到10，再數回來，反覆數­幾次。方法非常多種，選擇對自己有用的即可。

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