[Como Quemar Grasa Abdominal] entrenamiento para perder barriga, abdomen plano

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Tener la "cubetera" en la panza se ha convertido en una cuestión estética, más que una necesidad deportiva. A mi me obsesionaba más por mi deseo secreto de ser Brad Pitt (ya no es un secreto), que para que me ayudase en una carrera. Pero es imposible tener marcados los músculos abdominales sin estar inmerso en una constante actividad deportiva y una alimentacion adecuada.

La definición abdominal se produce al reducir la grasa. En mi caso, las abdominales no se me marcan a menos que las trabe, y aparecieron por primera vez en mi vida gracias a La Verdad de los Abdominales Marcados (asesorado por una nutricionista y Mike Geary, mi entrenador). Para movilizar el metabolismo de las grasas también influyó el running. O sea, para desarrollar los músculos abdominales hay que lograr una combinación de buena alimentación, mucha ejercitación anaeróbica, y entrenamiento aeróbico.

Las abdominales son el centro de fuerza del cuerpo, esenciales para la resistencia. Ayudan a mantener el buen estado de la espalda, facilitan la posición correcta de carrera, regulan le respiración, la postura atrasada de la pelvis y evitan lesiones. Así mismo, las lumbares fortalecen la baja espalda y protegen del excesivo rebote o impacto. Tener fortalecida toda la zona del tronco (tanto en el frente como detrás) hace que nos sea más fácil poder levantar las piernas, especialmente cuando estamos cansados en una carrera de larga duración. Cuando el corredor pierde su postura y empieza a inclinarse hacia adelante, deja de correr para empezar a luchar contra la fuerza de gravedad. Además se reduce el diafragma, disminuyendo la capacidad respiratoria.

Contrario a lo que muchos creen, el músculo abdominal es uno solo. Cuando hablamos de "superiores", "inferiores" y "oblicuos" es sólo que el trabajo se acentúa sobre un sector, donde buscaremos más fibras musculares. No hay que olvidarse de las lumbares, que aunque sean más fuertes por naturaleza (se desarrollan al correr), nos darán un balance biomecánico. Un desbalance incrementa la rotación anterior de la pelvis, que deriva en una limitación del rango de movimiento de la cadera. De esta forma se reduce la longitud de la zancada y se aumenta el tiempo de contacto con el suelo, lo que hace que demos pasos más lentos. Intentar forzar una cadencia más alta podría terminar en una lesión.

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