Pullover Con Mancuerna. Como Realizar El Pullover Con Mancuerna Correctamente

Hoy les voy a enseñar un excelente ejercicio llamado pullover con mancuerna. En este video aprenderas como realizar el pullover correctamente. Asi que presta mucha atención...

Este ejercicio si bien también trabaja el pectoral mayor, la cuestión es que lo hace levemente, su mayor enfoque son los dorsales, redondo mayor, en fin ayuda a que la espalda tome esa forma V.

Hay algo muy importante que quiero recalcar al momento de agarrar la mancuerna. Pues las manos no deben montarse una a la otra, es decir, debe chocar ambos dedos índices y ambos pulgares, como quien formándose un "rombo". Esa es mi recomendación, pues cuando agarras la mancuerna, pero una mano monta a la otra incitas a que un brazo trabaje mas que el otro, y eso no es lo que queremos. Por eso mi recomendación de que ambas manos formen como un "rombo".

Bien el movimiento es así:

Recostado en un banco plano, pies en el suelo, tu cabeza bien recostada en el banco plano, en fin, no debe estar fuera del banco. Colocas tus manos con la mancuerna tal y como te recomendé en el párrafo anterior, y brazos en vertical hacia arriba, pero con una ligera flexión en los codos. Otro dato indispensable es que esa ligera flexión se debe mantener exactamente todo el ejercicio; en ningún momento los brazos deben flexionarse más ni menos, por lo tanto recuerda mantenerlos igual todo el movimiento.

Inspiras y mandas la mancuerna hacia atrás y hacia abajo, masomenos hasta que la mancuerna este solo un poco mas abajo que tu cabeza. Luego vuelves a hacer el mismo recorrido hacia la posición inicial y expiras. Esto sería el correcto movimiento del pullover.

A partir de ahora incorpora este ejercicio a tu rutina de la siguiente forma:

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Tu rutina de Pullover Con Mancuerna:

1ª serie: 12 repeticiones
2ª serie: 10 repeticiones
3ª serie: 8 repeticiones

¡Ojo! En cada serie aumenta el peso de las mancuernas

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Entonces chicos de eso trato el video de hoy, el Pullover Con Mancuerna, un ejercicio excelente que te va a ayudar a lograr una espalda musculosa en forma V. Si deseas estar al tanto de los video que voy a colgar sobre ganar musculatura rápidamente simplemente debes suscribirte en el botón de arriba, y así no te los vas a perder. Chao chicos!! hasta la próxima!!

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[TTropAA]

AMIGO ESTE EJERCICIO SE REALIZA CON MUCHO PESO O CON UN PESO LIGERO ???

[AnthoniMontalvan]

@TTropAA debes utilizar un peso que te haga trabajar realmente, PERO que te permita realizar correctamente el movimiento. saludossss

[totaflow]

Disculpa brother tengo entendido que pullover es para trabajar la parte del pectoral mayor

[AnthoniMontalvan]

@totaflow hay una leve intervencion d los pectorales mayores, pero su mayor intervencion son d los dorsales. haber hermano prueba haciendo con tu mayor peso en este ejercicio PERO que te permita una correcta ejecucion, osea manten esa ligera flexion d los codos todo el recorrido, son los dorsales los q más los vas a sentir. saludosss

[ricardoscott20]

buenos vídeos man... suscripción!!!

[AnthoniMontalvan]

@ricardoscott20 ola hermano!! bienvenidoooooo yeahhhhh :)

[zarfrax]

Llevo un mes tomandome por las mañana un desalluno alto en proteinas en el que incluyo 2 claras de huevo. Y por las tardes cuando hago los ejercicios, media hora antes me tomo dos claras mas.

Es esto correcto? me tomo demaisadas?

Las claras de huevo (todas son fritas o cocidas) antes del ejercicio debo tomarlas media hora antes del ejercicio o despues?

Mil gracias, empeze enserio hace un mes gracias a unas palabras que me distes.

Eres un crack. :)

[dumbzero]

una pregunta como puedo hacer para ganar mas musculo en pecho llevo 2 meses en el gym y no me a crecido mucho que digamos

[DANIELSAM329]

ENTONCES AMIGO QUE EJERCISIO ME RECOMIENDAS PARA MARCAR LOS PECTORALES Y SACAR LA RAJA CANALILLO LAS LINEAS DEBAJO DE LOS PECTORALES GRACIAS SALUDOS

[AnthoniMontalvan]

@DANIELSAM329 no hermano. este ejercicio es para espalda. hay kienes recomiendan este ejercicio para pectorales, pero la verdad no pasa nada para pectorales. t recomiendo q lo pruebes con un peso correcto y hazlo como lo señalo en el video y ahi t daras cuenta q es full espalda. lo q marca los pectorales es x 2 cosas: desarrollaste musculo en esa zona Y kemaste todo exceso de grasa. saludosss