Treino NO2 - Leg Day (Michalik Style) - Drop Set Final no Leg 45

Drop Set final de um Leg Day usando a metodologia de Michalik. O vídeo mostra o final do treino no Leg, sendo que o treino prévio foram 4x20 unilateral para aquecer, seguido de 6x12 em bi-set com a Extensora, e depois mais 4x12, 10, 8, e finalmente 6 reps, subindo o peso (na verdade, neste dia, a série final foi de 10 reps com 460 Kgs). A série se inicia com o peso máximo usado (460 kgs) e vai descendo de 40 em 40 kgs (sempre até a falha) até sobrar 120 kgs, também até a falha. A menor amplitude no início da série se deve, claro, a quantidade de peso, e ao fato que nesta drop set o foco é simplesmente terminar de recrutar o músculo ao máximo. Observe que a medida que cai o peso, se torna relativamente seguro ampliar o ângulo da execução, sempre considerando que você está vindo de 4 séries de aquecimento + 11 séries massacrantes de peso no Leg.

Agradecimentos, claro, ao Betão e ao Clayton, pela ajuda extremamente necessária e apoio, a minha esposa Andréia pela filmagem, e ao meu filho Gigio por ficar por ali pentelhando, haha.

Enjoy!

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Sports

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