八段锦 第一式 两手托天理三焦

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双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

两手托天理三焦口诀
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

功法详细解：
预备势：直立、两足自然分开与肩同宽，双臂自然下垂，双目平视。全身放松，手指伸直。呼吸调匀，舌尖轻舔上腭，用鼻呼吸。同时足趾抓地，足心上提。

1.两手掌心向上，两臂自左右两侧徐徐上举，至头顶上方时，两手十指交叉，翻掌，掌心向上做举托动作，头后仰，眼看手背，同时，两足跟尽量上提，并吸气，站立片刻。

2.两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两足跟也随之落地，并呼气，还原至预备姿式。

如此反复进行多遍。

自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而­起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

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非常感谢上传，这个示范很详实清楚，动作要领很细。