Latihan Beban untuk Melatih Otot Lengan Depan

06/08/2008 06:16 - Olahraga
Latihan Beban untuk Melatih Otot Lengan Depan


Liputan6.com, Jakarta: Ada anggapan, latihan beban hanya untuk pria dan anak muda, tapi itu salah. Latihan beban bisa dilakukan siapa saja. "Bahkan, sekarang orangtua dianjurkan melakukannya untuk melatih kekuatan tulang," kata atlet binaraga Ade Rai ditemani Paula Verhoeven dalam Tips Sehat dan Bugar di Liputan 6 Pagi SCTV, Rabu (6/8). Selain itu, kata Ade, latihan beban yang sederhana bisa dilakukan di rumah.

Menurut Ade, ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan di rumah dengan dua dumble. Gerakan itu dinamakan bisep cycle, yaitu melatih otot lengan bagian depan. Adapaun gerakan dilakukan dengan memegang dumble serta posisi satu kaki di depan dan satu di belakang. Maksudnya agar stres di pinggang Anda tidak terlalu berat.

Pada saat memulai gerakan, Anda dapat membuang napas saat bagian terberat yaitu mengangkat, dan tarik nafas saat bagian ringan yakni menurunkan dumble. Pada saat Anda mengangkat beban dengan gerakan tersebut yang kena adalah lengan bagian depan.

Guna mengkombinasikan gerakan, Ade menyarankan untuk mencoba gerakan supinasi, yaitu kedua tangan memegang beban lalu pergelangan tangan diputar untuk kemudian diangkat satu per satu atau bisa juga bersamaan. Latihan itu bisa dilakukan dengan tiga set dan satu setnya sekitar 10 kali.(DWI/Tim Liputan 6 Sport SCTV)

Category:

People & Blogs

Tags:

• none

[PAULINE881283]

from all the videos of ade ray ive seen, i think paula is trying to seduce ade rayXD

[alayluya]

anjirr.. ade rai tingginya 180++ ni cewe tingginya brapa ya? gede juga

[amir7060]

@malmsteen2002

LOL..

I cant believe this.I think male viewer will be more focus on what paula do rather than listening to Ade voice

[ahmad1112ification]

Paula ... nama saya BADAR BLH KENAL???



[ryan12629]

she's a 6 footer... nice

[zegeylicious]

paula verhoeven cantik sekali kaya kristen stewart

[Ahi91max]

tambah ilmu deh~ asyik!!!

[eduardoq011]

ade definately get some serious pussy hahaha

[MrAdinovi]

Ade rai body nya memang keren .

[poetradjawa]

---

[yme1982]

ade ftw! =)