SVINGET - del #1 - (Dansk)

Article for http://www.marinaaagaard.dk/idd180.asp
(Forste del af inlæring af kettlebell svinget.)

I svinget genereres kraften igennem hofterne og benene, før den overføres til armene. Armene skal holdes afslappede, de skal kun guide kettle bellen op og ned og forhindre den i at flyve væk og smadre møblementet.
I toppen af svinget ser det ud som om kettle bellen hænger i luften i et kort øjeblik. I det øjeblik er kuglen vægtløs, men næsten øjeblikkeligt derefter vil den begynde at falde ned.
Kunsten er her at ikke forsøge at bremse det frie fald, men som du gjorde på vejen op bare guide kettlebellen ned, indtil den er tæt ved kroppen. Først da skal du bøje hofter og knæ med en spændt kropsstamme og ret ryg og kraftfuldt vende bevægelsen og svinge kettlebellen op igen.

KETTLEBELL SIKKERHED Af Thierry Sanchez

"Den vigtigste årsag til fremgang er at holde sig skadesfri, så man kan træne
OL løber Jeff Galloway

•Få et tjek og tilsagn hos lægen, hvis du har skader eller hvis du er i tvivl.
•Lyt altid til kroppen.
•Særlige omstændigheder kan betyde, at du skal undlade nogle kettlebell øvelser. Respektér det og find alternativer.
•Hvis du ikke er sikker på en øvelse, så undlad den! Find et alternativ.
•Læring fra videoer og artikler dækker ikke alle scenarier. Der er ingen erstatning for god dømmekraft og sund fornuft.
•Følg progressionerne, opbyg belastningen gradvist, hvad enten det er repetitioner eller vægt. Spring ikke trin over og hast ikke for at teste din styrke og færdighed.

•Vær altid 100% opmærksom på dine omgivelser og de(n) kettlebell, du træner med.
•Træn på en jævn overflade, fri for skidt og rod, og med rigelig plads omkring dig.
•Træn helst med hårde flade skosåler eller bare tæer.
•Træn indenfor dine grænser, hvad enten det er styrke, kondition eller smidighed.
•Rund ikke ryggen under belastning. Hold brystet oppe. Kig frem. Vægten på hele foden.
•Hold knæene i samme retning som fødderne.
•Sørg for at du altid kan droppe kettlebellen eller skubbe den væk fra dig, hvis noget går galt, så du skal have den hurtigt af vejen.
•Overstræk dig ikke i forsøget på at redde et dårligt afbalanceret løft, lad kettlebellen falde.
•Hold dig i gang imellem sæt, når pulsen er høj, i stedet for at sidde ned. Det hjælper med at føre blodet tilbage til hjertet.

http://kettlebell-fitness.dk

Category:

Sports

Tags:

• kettlebell swing
• marina aagaard