Press Frances Con Mancuernas. Ejercicio De Triceps Con Mancuernas. Haz Este Ejercicio Para Triceps

Aprende como realizar el press frances con mancuernas, el cual es un ejercicio efectivo con mancuernas para triceps. Es excelente para que desarrolles masa muscular en tus triceps y sean grandes tal y como tú lo estás deseando.

El movimiento de este ejercicio es el siguiente:

Echado en un banco plano, tus piernas que te den estabilidad, tus manos estando arriba verticalmente con una mancuerna en cada mano, empiezas a realizarlo de la siguiente manera... debes llevar tus antebrazos hacia atrás y hacia abajo hasta un poco más por debajo de la horizontal, osea de la posición vertical en que estaba lo que haces es como quien llevar tus manos hacia tu cara. Tus antebrazos son lo único que deben moverse, pues la parte de tus brazos que va desde tus hombros hasta los codos siempre van a estar fijos y verticales. Recuerda siempre esto: Tus antebrazos son lo único que realizan el movimiento.

Hay que tener presente en el press frances con mancuernas es que la distancia entre ambos brazos debe ser la misma que la distancia entre hombro a hombro. Y la respiración también es muy importante al momento de hacer el ejercicio, es decir, debes inspirar cuando levantas el peso, es decir cuando llevas desde abajo hasta arriba, y es en el descenso cuando expiras.

Otra cosa muy importante a señalar es que hay personas que por levantar mucho más peso de lo que en realidad pueden levantar, malogran la forma correcta de hacer el ejercicio, pues mueven también la parte que siempre debe estar fija. Pero ese error no lo debes cometer tú, ya que si haces con el peso adecuado con el movimiento adecuado vas a desarrollar efectivamente tu masa muscular de los triceps. En fin, cada vez que dominas un peso, pasas al siguiente peso.

Así que a partir de ahora incorpóralo a tu rutina de la siguiente forma:

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Tu rutina de PRESS FRANCES CON MANCUERNAS:

1ª serie: 12 repeticiones
2ª serie: 10 repeticiones
3ª serie: 8 repeticiones

¡OJO! En cada serie aumenta el peso de las mancuernas

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Bueno chicos, de eso trato el video de hoy. Incorpora este ejercicio a tu rutina y logra unos triceps grandes que tanto están buscando. Y recuerda poner mucho énfasis en realizar correctamente el movimiento para que obtengas los verdaderos resultados que un ejercicio te va a brindar, en este caso en el press frances con mancuernas.

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[dobrazil20]

me parecen muy buenos tus videos, yo intente por mucho tiempo y ya voy a desaparecer :) sigo flako, recuerdo en la prospero vendian capsulas para ayudar y me tome toda una bottella y nunca me ayudo hehehhee,

nada mas gracias por tu tiempo que das para ayudar a la gente a mantener cuerpo :)

saludos desde INGLATERRA :)

[AnthoniMontalvan]

@dobrazil20 hola hermano! cuando mencionas la frase 'en la prospero' me parece o me equivoco que te refieres a la calle prospero aqui donde vivo Iquitos-Peru?? eres de Iquitos? saludosss. claro, primero debes enfocarte en tu alimentacion antes de pensar en algun suplemento, y con respecto a tu otra consulta hay ejercicios como lagartijas,fondos entre bancos,dominadas, estos son con peso corporal q los puedes hacer en tu casa. y no te intimides xq ellos son grandes(continua)

[AnthoniMontalvan]

@dobrazil20 (continuacion) pues ellos tmb en su momento estaban fuera de forma. y tu debes ir enfocado a lo tuyo, ve con tu ipod o algo pa que escuches musica, y mira tus pesas y no mires al resto, recuerda que no estas yendo a socializar, estas yendo a mejorar TU cuerpo y recuerda hermano esto es fisicoculturismo, no es competencia de powerlifting, en el powerlifting se enfocan en quien levanta mas, en el fisicoculturismo se levanta pesas para ganar musculo. saludossss

[danielote2011]

muy bueno tu vídeo gracias, te pongo una respuesta en vídeo para que me digas si lo estoy haciendo bien,

gracias

[AnthoniMontalvan]

@danielote2011 ola hermano! t bajes mas la barra cuando haces el ejercicio. debido a eso vas a tener q disminuir un poco los pesos, pero descuida q vas a tener mejores resultados ya q estarias dando a los pectorales un mejor entrenamiento. y tmb tus pies q esten mas separados entre ellos en el suelo, pa q te de mejor estabilidad. el agarre q tienes entre ambas manos en la barra q sea un tantito mas cerrado.

[danielote2011]

@AnthoniMontalvan muchas gracias por los consejos los seguiré, gracias y sigo mirando tus vídeos, a una cosa, como te motivas para seguir entrenando, estos días no tengo muchas ganas y no quiero dejar pero me esta costando, saludos

[AnthoniMontalvan]

@danielote2011 excelente hermano!! aki un ejm: cuando estoy hago mi rutina d piernas en la q mi penultimo ejercicio(osea cuando estoy muy recansado)es zancadas 3 series d 12-15reps pa cada pierna en cada serie. Esas 3 series son como una 'guerra'.En mi mente me digo:"SI PUEDO, SI PUEDO!!!", tmb n ese momento c me viene a la mente videos q veo d fisicoculturistas entrenando con tal intensidad increible. y ahi me digo.."si ellos pueden, xq $%& yo no!!" jajajaja saludos hermano!!

[TRESASHES]

Excelente video pasens por mi canal a ver si les gusta mis videos

un saludo

[dobrazil20]

amigo recomiendame algun tipo de pesas para hechar brazos y pecho, quiero algo casero, esq donde yo vivo en UK inglaterra ni por broma me meto al gym porque los gringos son demasiados altos y cuerpones q cuando fui la primera no sabia como desapareceme porque tenias q vaciar las pesas, reducirlas hasta casi la quinta parte de lo ellos alzan :( nunca mas volvi al gym otra vez :(

aver si me recomiendas algo mas que todo para brazos y un poco depecho....

gracias

[wewevertumorro]

hola amigo me la verdada yo si ocupo un poco de ayuda con lo de las rutinas .mira yo voy a empesar a hacer 4 dias de la semana primero lunes y martes -descanso miercoles -y despues jueves y viernes .yo tengo la banca en casa con barra y mancuernas pero me falta combinar o saver que ejercicios puedo hacer el mismo dia .ya he mirado tus videos ,pero nunca as dicho cuales se pueden hacer el mismo dia?