№ 263. Упражнения с гантелями. Грудь и бицепс.

Бодибилдинг и фитнес - тренируемся дома!
Как накачать грудь и бицепс используя только упражнения с гантелями?
Как накачать мышцы в домашних условиях, не посещая тренажерный зал?
Существует ли такое понятие, как бодибилдинг и фитнес дома, для начинающих?
На все эти вопросы отвечает персональный тренер по бодибилдингу из Киева - Юрий Спасокукоцкий.
Юрий является мастером спорта по бодибилдингу, он работает тренером и сам непрерывно тренируется уже более 10 лет. На его сайте "Бицепс" представлена его собственная методика тренировок. Утверждается что можно накачать мышцы и похудеть уже за 3-6 месяцев, даже если у вас не было прогресса за несколько лет тренировок по другим программам.
Сейчас Юрий совершенно бесплатно предоставляет программу тренировок для дома, которая составлена только из упражнений с гантелями. Программа состоит из трех видео: День первый "Грудь и Бицепс", день второй"Спина и Трицепс" и день третий "Дельты и Ноги", вскоре вы увидите реальные результаты! Строго следуйте методике Юрия Спасокукоцкого и рост мышц неизбежен, если что то не получается, значит методика нарушена! Первое время программа с гантелями будет давать прекрасные результаты, через пару месяцев прогресс замедлиться и следует перейти на более эффективную программу второго уровня. Для этого обратитесь к автору через его сайт и закажите ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО ИНТЕРНЕТУ
ЗАКАЗ ТРЕНИРОВОК bodyfitnes@mail.ru
или бесплатно задайте вопрос на форуме: http://www.biceps.com.ua

Программа упражнений с гантелями для дома персонального тренера Юрия Спасокукоцкого
Программа на 3 тренировки в неделю
1 тренировка : Грудь и бицепс
http://www.youtube.com/watch?v=fO567rVL3AE
Жим гантелей лежа
1 сет 15 повторений (разминка) 3 сета по 6-8 повторений (с максимальным весом, но без нарушения техники).
Сгибания рук с гантелями сидя
1/15, 3/6-8
Разводка гантелей лежа
1/15, 3/6-8
Концентрированное сгибание
1/15, 3/6-8
Двойные скручивания
3 сета/15-30 повторений
Подъемы на носок одной ноги стоя
3/15-30
Наклоны с отягощением сидя
3/30-50
2 тренировка: Спина и трицепс
http://www.youtube.com/watch?v=A9DZA8eQ9Zs
Тяга гантели к поясу в наклоне
1/15, 3/6-8
Французский жим с гантелей лежа
3/15
Тяга гантелей лежа на животе
1/15, 3/6-8
Разгибания рук в наклоне
1/15, 3/6-8
Двойные скручивания
3 сета/15-30 повторений
Подъемы на носок одной ноги стоя
3/15-30
Наклоны с отягощением сидя
3/30-50
3 тренировка: Дельты и ноги
http://www.youtube.com/watch?v=DivwXVVD9Ag
Махи с гантелями стоя
1/15, 3/6-8
Махи с гантелями в наклоне
1/15, 3/6-8
Выпады с гантелями
1/15, 3/8-12
Мертвая тяга с гантелями
1/15, 3/8-12
Двойные скручивания
3 сета/15-30 повторений
Подъемы на носок одной ноги стоя
3/15-30
Наклоны с отягощением сидя
3/30-50

Category:

• Sports
• Documentary
• Health & Fitness

Starring:

• Юрий Спасокукоцкий

Directed by:

• Юрий Спасокукоцкий

Produced by:

• Юрий Спасокукоцкий

Written by:

• Юрий Спасокукоцкий

Tags:

• №
• 263
• Упражнения
• с
• гантелями
• Грудь
• и
• бицепс

[Z666NCM]

Юрий работаю уже по вашей программе месяц

[YuryfromUkrain]

И как Ваши впечатления?

[rever84]

Юра, Вы молодец, хорошо что есть такие люди среди наших алканавтов, нариков и блядей ! Вы тратите ваше время и силы, что бы донести что-то полезное в даном случае спорт ! Респект !

[YuryfromUkrain]

@rever84 Спасибо друзья, мне до слез приятно что я смог безвозмездно помочь такому количеству людей. Простите что я не тренирую бесплатно, это моя единственная работа и мой хлеб, но я бесплатно выкладываю видео, + начал ежедневно выкладывать полезный "совет дня" прямо на странице канала Ютюб. Так что советую Вам подписаться.

[Nadrshin]

Спасибо.

[ilekopitek]

@YuryfromUkrain Извиняться за то, что вы, потратив практически всю свою сознательную жизнь на приобретение опыта и достижения таких результатов, став в своем деле профессионалом мне кажется лишним. Вы и так много делаете для всех ,кто хочет что то изменить в своей жизни. Мне на ваш канал прислал ссылку отец(ему 56 лет). Он стал заниматься с гантелями!!! Я тоже. Цель:привести себя в порядок. Дальше...посмотрим)) Спасибо.

[TheRunForNFS]

Юрий вопрос...Есть ли упражнение для груди отдельно на лдевую и правую....вышло такое..только начал заниматься(5 мес) одна грудь довольно таки больше другой....Помогите если знаете..

[apestol]

Юрец, молодец!!!

[zarwow]

тоже хочу купить себе пару гантелей, сколько лучше брать по весе для начала, спортивное телосложение

[Kenn666Y]

Кстать есль ктота заметил то Юрий похож на накаченного Митю (ведушево Женскую лигу на канале ТНТ)

[MyGreaty]

Спасибо Юре за это!

[rever84]

@YuryfromUkrain

Юрий, извиняться тут не к месту, Вы делаете работу, причём полезную и это труд, а тем более с таким профессиональным и современным подходом !

И получать прибыль за хорошо сделаную работу это должное !

Ещё раз респект !

[EbuCobak3aDehbgi]

Юрий,скажите,у меня есть 2 гантели каждая по 15 кг, я наметил себе 5 упражнений(Попеременный жим гантелей сидя,свод гантелей на выпрямленных руках,концентрированное сгибание,Попеременное сгибание рук с гантелями,Выпрямления рук назад с гантелью в наклоне ) на руки, делаю их утром и вечером,правда по одному подходу, достаточно ли этого для набора мышечной массы(хочу просто быть в форме и не провисать там,где не нужно)?докупка блинов тоже планируется. Спасибо!

[Sufferer89]

Короче посоны, у кого нет денег на качалку, занимайтесь как Юрий говорит)))