№ 256. Калифорнийский жим лежа - накачать трицепсы

Калифорнийский жим со штангой лежа
Описание упражнения:
Это упражнение является гибридом "французского жима лежа со штангой" и "жима штанги лежа узким хватом". Данная техника великолепно
нагружает трицепсы, но не так перегружает локтевые суставы как французский жим штанги лежа. Я считаю это упражнение полезным для развития силы и массы трицепсов.


Техника выполнения упражнения:
1. Лягте на горизонтальную скамью.
2. Возьмете штангу узким хватом, как при обычном жиме узким хватом.
3. Выполните движение вниз, одновременно сжимая локти (нельзя разводить их в стороны) и выводя локти вперед за линию грифа штанги.
4. Опустите штангу к верхней части груди, но работая только трицепсами, как во французском жиме со штангой. Не превращайте движение в жим узким хватом!
5. Верните штангу в верхнее положение силой одних трицепсов.
Индивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца.
http://biceps.com.ua/online-training Заказ тренировок по адресу: online-training@mail.ru

Category:

• Documentary
• Health & Fitness
• Sports

Starring:

• Юрий Спасокукоцкий

Directed by:

• Юрий Спасокукоцкий

Produced by:

• Юрий Спасокукоцкий

Written by:

• Юрий Спасокукоцкий

Tags:

• Калифорнийский
• жим
• лежа
• накачать
• трицепсы
• Бодибилдинг
• дома
• тренировка
• груди
• спины
• рук
• как
• грудь
• ноги
• плечи
• книга
• по
• бодибилдингу
• методика
• спортивное
• питание
• мускулы
• руки
• бицепс
• пресс
• bodybuilding
• body-building
• fitness
• exercise
• flexing
• workout
• weightlifting

[DrHuiVam]

его калифорнийский это нормальный узкий(база для трицепса)

а его узкий это хуета

[UncleGrizzlyVova]

Отличное упражнение, это бомба для трицепсов

[movil2007]

Спасибо! Интересно.

[vadimkirilyuk]

разница в том,что гриф ложится на середину груди,ближе к ключицам,а при жиме узким хватом гриф ложится на нижний срез груди,вот и разница

[DKNfitness]

А разница есть, это очень старое упражнение. ЮРИЙ КРАСАВЧИК!

[4rdch]

разница в том что он гриф не охватывает большим пальцев. а хват односторонний.

[MrDavronjon]

а какая разница

[TheYurik007]

@DoctoGaS если хорошо разамятса, и роботать с померными весами то ничево страшново не случитса.

[MrPADONAG]

да ну -это упражнение -хорошо когда рельеф полируешь а так оно не очень

[DoctoGaS]

разница в том что капец потом будет локтям и запястьям