引體向上 標準26下這樣才夠看!! (+拜觀音囧...)

在此為各位講解小弟對拉單槓的淺見囉~ 運動前拉筋熱身是必要的(強背..ㄟ係) ! 基本手臂打直下巴過槓 ， 則吸氣我是分前段及後段，前段吸飽一口氣憋住(看影片你就會發現是胸口挺出來)但是請不要像影片中 有白目...如果是一般不懂的人 施力中被魯小 馬上笑出來的話著樣可能會導致岔氣.. 不然就像我依樣手臂準備打直放鬆在笑ˋˊ(小朋友不要亂學...) 正常我是一口氣19下 沒力後就是一口氣一下 要邊吸邊拉或憋住看個人 。 拉單槓最主要就是靠背肌"肩膀"大臂"握力 別小看握力 當初我測驗27要28下時 結果是手拉不住.. 就留下沒滿百的悔恨....阿 最初接觸單槓的朋友 需要兩兩一組 上槓後一人在後面台雙腳踝 著樣拉就會很輕鬆哦 別想說著樣 拉屁喔 倘若你拉不到幾下或零下 就必須著樣練 因為拉不上去 就完全沒有開發該部分的肌肉群 所以永遠就那幾下或零 一個人的話就吊著 可拉開肩膀的筋 ! 倘若遇到 (岔氣) 應及時作深吸氣 然後將氣憋住不放 自己握拳由上到下用力扣打胸腔兩則（自己可扣打左右側胸腔）再緩緩做深長呼氣 這樣重復做幾次後 可使呼吸肌放鬆 胸壁肌痙攣緩解 疼痛就會相應減輕或消失。

Category:

Sports

Tags:

• 單槓
• 引體向上
• custom
• eyed peas
• map
• tournament
• unreal

[i005630203]

前面幾下標準~!!! 讚!!! 後面用身體帶了...  基本上要做那麼多下 又可以全部標準的 我只有看過美國黑人辦得到

[KaneV100]

@i005630203  您指的帶是盪? 這是靠背部的基群拉的~`

[enrichtreading]

竿子...彎了....

話說拉完還有力切菜嗎...

[KaneV100]

@enrichtreading ㄎㄎ當然要空班之後囉~

[m16a2ora3]

厲害 厲害 有辦法26下 代表你闊背肌和手臂的力量很夠!

不然在部隊通常都10多下就不行了@@ 有看有推^ ^

[cat75717]

後面的低能嗎 無聊



[321610abc]

後面那個是起智嗎?

一直鬧...智障

[a23051886]

厲害喔，講解也不賴，初學者要看看