Alert icon
We're changing our privacy policy. This stuff matters.  Learn more  Dismiss

HOME TRAINING (MPOUTROS - www.mpftraining.gr) FOR FITNESS 05.AVI

Loading...

Sign in or sign up now!
Alert icon
Upgrade to the latest Flash Player for improved playback performance. Upgrade now or more info.
3,978
Loading...
Alert icon
Sign in or sign up now!
Alert icon

Uploaded by on Dec 27, 2009

ΑΣΚΗΣΗ ΠΟΔΙΩΝ - ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ. Ο κορμός είναι ευθύς ή γέρνει λίγο μπροστά, τα πόδια ανοιχτά όσο το άνοιγμα των ώμων σας, τα πέλματα είναι γυρισμένα με το εσωτερικό τους να κοιτάζει μπροστά και το χέρια ενωμένα και σχεδόν τεντωμένα μπροστά από το στήθος σας. Όταν κατεβαίνετε εκπνέετε τον αέρα από το στόμα και όταν ανεβαίνετε εισπνέετε ταυτόχρονα από την μύτη και το στόμα. Προσπαθείτε να πλησιάσετε την λεκάνη όσο μπορείτε προς το έδαφος. Εκτελείτε 5 σετ Χ 8-10 επαναλήψεις κάμψεις-εκτάσεις γονάτων (καθίσματα). Μετά από κάθε σετ κάνετε διάλειμμα 30-45 sec και στο τέλος της άσκησης ξεκουράζεστε για 3-5 min. Εφαρμόζετε και αλλάζετε το πρόγραμμα κάθε 2-3 εβομάδες ανάλογα το επίπεδο(αρχάριος, προχωρημένος) αυξάνοντας ή τα σετ (6-7-8) ή τις επαναλήψεις (15-18-20). Καλή επιτυχία!

  • likes, 1 dislikes

Link to this comment:

Share to:
see all

All Comments (0)

Sign In or Sign Up now to post a comment!
Loading...

Alert icon
0 / 00Unsaved Playlist Return to active list
    1. Your queue is empty. Add videos to your queue using this button:
      or sign in to load a different list.
    Loading...Loading...Saving...
    • Clear all videos from this list
    • Learn more