ΑΣΚΗΣΗ ΠΟΔΙΩΝ - ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ. Ο κορμός είναι ευθύς ή γέρνει λίγο μπροστά, τα πόδια ανοιχτά όσο το άνοιγμα των ώμων σας, τα πέλματα είναι γυρισμένα με το εσωτερικό τους να κοιτάζει μπροστά και το χέρια ενωμένα και σχεδόν τεντωμένα μπροστά από το στήθος σας. Όταν κατεβαίνετε εκπνέετε τον αέρα από το στόμα και όταν ανεβαίνετε εισπνέετε ταυτόχρονα από την μύτη και το στόμα. Προσπαθείτε να πλησιάσετε την λεκάνη όσο μπορείτε προς το έδαφος. Εκτελείτε 5 σετ Χ 8-10 επαναλήψεις κάμψεις-εκτάσεις γονάτων (καθίσματα). Μετά από κάθε σετ κάνετε διάλειμμα 30-45 sec και στο τέλος της άσκησης ξεκουράζεστε για 3-5 min. Εφαρμόζετε και αλλάζετε το πρόγραμμα κάθε 2-3 εβομάδες ανάλογα το επίπεδο(αρχάριος, προχωρημένος) αυξάνοντας ή τα σετ (6-7-8) ή τις επαναλήψεις (15-18-20). Καλή επιτυχία!
Link to this comment:
All Comments (0)