FG美人教室/ Lulu教妳，熬夜到三點也有好氣色

現代人多數習慣晚睡，
長期熬夜的結果就會讓黑眼圈、細紋等瑕疵在臉上留下痕跡，
今天lulu將要分享熬夜時該怎麼吃，可以改善熬夜後的問題。

◎ 站在健康的角度絕對不希望大家熬夜， 不管是學生、上班族都建議在12點前就寢， 讓人體符合大自然循環，人也就自然而然更健康， 氣色也就跟著好囉！

● 提醒：需熬夜時，保持『低糖、低鹽、低油』的飲食方式， 有助腸胃消化作用。 若是不得己一定要熬夜的情況下，就要懂得保養身體了， 在飲食的原則就是三低一高，選擇(低油、低鹽、低糖、高纖)的食物， 儘量避免刺激性的食物，因為熬夜會讓腸胃循環變差， 掌握三低一高的飲食原則有助消化，容易保持好氣色喔！

● 熬夜飲食選擇 1. 維生素B群 在需要熬夜工作的晚餐，建議攝取維生素B群食物，例如 蜆仔、全穀類、肝臟、燕麥、豆類等。 》維生素B群 作用：可保護腦細胞，代謝人體膽固醇，有助維持體力。 因為B群食物可以幫助保護腦細胞， 幫助膽固醇代謝，人會比較清醒，體力也會比較好。 2. 維他命C 避免黑眼圈及皮膚的乾燥 熬夜最怕出現黑眼圈，容易看起來有倦容， 建議攝取含有維生C的食物，如：深色色蔬菜、柑橘類水果。 維生素C可以舒緩熬夜造成的皮膚乾燥、嘴唇乾裂或破皮， 還有助調解熬夜時顛倒的生理週期、平衡心理壓力，使頭腦保持清醒。 3. 綠茶(富含兒茶素) 幫助脂肪代謝及安定神經的作用 多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處， 綠茶含有兒茶素，能幫助體脂肪代謝，對睡眠也有幫助， 不僅可以安定睡眠品質，也讓人比較不容易有疲勞感覺。

● 提醒：熬夜時，攝取高熱量、高咖啡因食物， 只能短暫提神，且加速產生疲倦感。 熬夜時，避免攝取咖啡因、甜食、高熱量等食物， 這類食物只是短暫的提神或增加血糖的濃度， 讓你感覺精神狀態很好，但是這類高熱量食物， 反而會加速消耗體內的維生素B群， 當維生素B群不足時，人身就更容易產生疲倦感喔！

Lulu建議熬夜後：
．做伸展操，喚醒細胞
．敷面膜，急救暗沉膚況

熬夜後，隔天起床可先做簡單的伸展動作，喚醒肌膚細胞；
還有上妝前先敷面膜，不僅好上妝，
還可急救一下睡眠不足的暗沉膚況喔！

LuLu&嗎哪瑜珈
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[candy850523]

@ching962 that is just a nick name

[300076379]

@ching962 i had the same reaction xDDD

[ching962]

HAHAAHH Lulu

lol? amazing name xD

no offence

[ching962]

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