Ejercicios Hombros. Dos Ejercicios Para Hombros: Press Militar trasnuca y Press Militar Frontal

¿Quieres sacar unos hombros grandes y redondos? Desarrollar tus hombros va a otorgar simetría a tu espalda haciendo que tu cuerpo entero luzca grande e imponente llena de confianza. ¿Así que, cómo los conseguimos?

Por tal razon el día de hoy voy a mostrarte 2 ejercicios que trabajan tus hombros de forma espectacular. Me estoy refiriendo a los press militar con barra.

Lo mejor de todo es que para llevarlos a cabo exige la intervención del tríceps. Es decir, realiza estos 2 ejercicios y desarrollarás hombros y tríceps grandes. Empecemos de una vez!!

Personalmente los press militar con barra son dos de mis ejercicios favoritos, pues son muy a lo old school, es decir muy a lo arnold swhartzenger o lou ferrigno. Sera por esa razón que los fisicoculturistas de ahora lo utilizan frecuentemente para obtener grandes resultados.

Hay dos variantes que puedes realizar:

- El Press Militar Trasnuca y
- El Press Militar Frontal

Primero hablemos del press militar trasnuca... para realizarlo lo único que vas a necesitar es la barra grande y el banco. Bien, ahora te sientas, agarras la barra de tus hombros un poco mas abierto, algo importante es que tus pies estén colocados de una forma que te de equilibrio, lo sacas, lo recuestas en tu nuca y empiezas a levantarlo, siempre con la espalda recta. Con esto vas a trabajar tu hombro lateral y posterior y tus triceps

Ahora hablemos del press militar frontal... para realizarlo, sigue todo lo anterior, pero en vez de ponerlo en tu nuca, lo vas a mandar adelante, hasta la altura de tu clavícula, agárralo igual que el press militar trasnuca de esa forma vas a trabajar tu hombro anterior y también el lateral, tríceps y también el haz clavicular del pectoral mayor.

Bien ahora que ya sabes como realizarlos, incorpóralos a tu rutina de la siguiente forma y obtén esos hombros grandes y redondos que tanto estas buscando.

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1. Press Militar Trasnuca

1ª serie: 12 repeticiones
2ª serie: 10 repeticiones
3ª serie: 8 repeticiones

2. Press Militar Frontal
1ª serie: 12 repeticiones
2ª serie: 8 repeticiones

¡OJO! En cada serie AUMENTAR el peso en 5 kilos

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Espero que hayan disfrutado el video de hoy, hasta el siguiente video! Cuídense!!

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[EazyERealGangsta]

anthoni ese ejercicio da los mismos resultados con mancuernas o tiene que ser solo con barra.

[AnthoniMontalvan]

@EazyERealGangsta hola! es excelente hacerlos con mancuernas. saludos hermano!

[MrNavaroon]

Anthony el peso que subes entre cada serie es necesario para el crecimiento del musculo ?

[AnthoniMontalvan]

@MrNavaroon esta es una forma de entrenar, ahora lo importante pal crecimiento del musculo sí es la progresion en peso o repeticiones que haces cada semana, saludos hermano

[hugotinoco76]

amigo, yo te mande un mensaje pero me confundiste o estoy mal, muchas personas me dicen que despues de hacer ejersicio deves de descansar o dormir, y usted me dijo que devo de asegurarme que mis ejersicios no sean antes de irme a dormir. explicame.

[AnthoniMontalvan]

@hugotinoco76 ola hermano! justo despues de enternar DEBES alimentarte, despues si deseas puedes tomar una pequeña siesta. Ahora, debes entender que las siguientes comidas despues de tus enternamientos es fundamental, y ESO es loq ue te perderias si entrenas muy tarde en la noche, pues solo tomarias tu batido justo despues de entrenar y de ahi te irias a dormir por horas (perdiendote importantes comidas) saludossss

[Mamadomamadolores]

Buen ejercicio, sólo que press tras nuca no puedo bajar mucho. Creo que no tengo tanta flexibilidad.

[gatodepau]

Que tal, tengo una pregunta; cuando era mas joven realice ejercicio con pesas dos horas diarias, no lleve un control adecuado en cuanto al ejercicio y alimentacion. Aumente mi masa muscular e brazo, hombro y pecho. Deje de hacer todo esto por problemas y dolores en la espalda baja. ¿COMO PUEDO DISMINUIR LA MASA MUSCULAR QUE GANE?

Saludos.

Gracias.

[AnthoniMontalvan]

@hugotinoco76 ola hermano!! para ganar masa muscular asegurate que tus entrenamientos con pesas no esten practicamente justo antes d ir a dormir. tu alimentacion es fundamental, siempre lo debes hacer. saludosss

[chikaglobepan]

Ola Antoni, una pregunta, que opinas del remo al cuello manos separadas con barra?