Training, Trainingshäufigkeit, Superkompensation

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Category:

Sports

Tags:

• Training
• Trainingslehre
• Superkompensation

[HellOnEarth1989]

Grüße! Ich hab gehört zwischen dem Training sollte man 1-2 Tage Pause machen, wenn es das Ziel ist Muskelmasse aufzubauen - zwecks der Regenerationsphase. Ist das so korrekt?

[nutritionification]

@HellOnEarth1989: Wenn man einen Muskel direkt trainiert, braucht der Pause, ja, das stimmt. Je länger man trainiert - also seit vielen Jahren zum Beispiel, desto intensiver wird das Training, und desto mehr Pause braucht der Muskel dann auch.

[ConnerMc]

Hallo Mic,

gerade über diese Thematik mach ich mir schon länger sorgen. Ich Trainiere 3 mal die Woche Kraft, ich möchte Muskel aufbauen. Wo ich mir immer Sorgen mache ist über die sekundär Belastung der Muskeln, trainiere ich Brust hab ich ja auch Arme dabei, bei Arme auch Schulter usw...

Nun frag ich mich immer behindere ich da schon das Wachstum? Ich versuche zwar Übungen zu machen die möglichst selektiv sind aber ganz gelinkt mir das leider nicht.

Hast du da mehr Infos für mich?

lg

[websocialist]

Warum sollte die konzentrische Bewegung explosiv und die exzentrische langsam ausgeführt werden? =) Ein Video wäre auch Klasse! :)

[BlueJaysson]

@SuperBomml

Sollte deine Leistung abfallen (zB, durch das hier beschriebene Übertraining/in der Regenerationsphase gesetzten Muskelreiz), wirst du dich nach einer Weile wundern, warum du bei der ein oder anderen Übung auf einmal so Probleme hast, obwohl du vor 2 Wochen die Gewichte doch noch geschafft hast.

Wenn du aber alles richtig machst, kannst du beim Training kontinuierlich deine Gewichte erhöhen (ist zum Teil auch wichtig, um ständig einen "neuen" Muskelzeiz zu setzen).

[BlueJaysson]

@SuperBomml

Die y-Achse als Körper zu bezeichnen war nicht so präzise. Er meinte eher die Leistung, die die Muskeln abliefern können. Durch das Training wird diese stark vermindert (zB am nächsten Tag wirst du kaum wieder ins Studio gehen können, und die gleichen Gewichte, sprich die gleiche Leistung abliefern, können). Nach 2-3 Tagen ist der Muskel dann wieder vllstdg regeneriert/superkompensiert.

[xxtwixx]

@ResYma Blödsinn. Man kann keine genaue zeit festlegen. selbst jemand der seit 2 jahren sport macht, kann noch ein 'anfänger' sein.

wer sich intensiv mit seinem sport beschäfitgt, seienn körper kennenlern und auch zu verstehen weiß, bei dem kann man irgendwann sagen, dass er kein anfänger mehr ist

[SuperBomml]

Sehr gutes Video wie immer nur eine kleine Verständnisfrage:

Wofür genau steht jetzt die Y-Achse "Körper"?

Bedeutet über Training, dass man Muskelmasse abbaut? ganz klar ist mir nicht welche Folgen es hat, in der Y-Achse zu wachsen oder zu sinken.

Kannst du mir das oder jemand der es verstanden erklären?

[ResYma]

3-6 Monate ca würde ich sagen

[zappelphillipine]

könntest Du noch mehr Videos zum Lernen für das Sportabi produzieren? Wäre wirklich genial;D

[PorkY1983]

Deine Videos sind echt genial. Jeder nicht Sportler sollte die sehen, um mal zu erkennen was gerade ein Bodybuilder im Kopf haben muss und worin er sich überal auskennen muss um Erfolge zu haben. Deine Videos beweisen dicke arme nix im Kopf = nur schwachsinn! Danke nochmal. Ich beschäftige mich schon sehr lange mit Ernährung und Supps aber bei dir habe ich echt gut dazu gelernt.

[Manuelcr7]

was ist wenn ich mehr auf Leistung trainiere. NIE zum Versagen und mit längeren Pausen zwischen den Sätzen, also eher in die Richtung Kraft, Schnellkraft u. Reaktivkraft für Leistungssport. Wenn ich mich nach dem Training frisch fühle dann komme ich doch garnicht in diesen unteren Bereich. Leichtathleten z.B. Sprinter trainieren bis zu 6x die Woche.

Natürlich sind da Steroide im Spiel.

[Neosnoop37]

Interessante Frage wirklich, mich würde auch interessieren , wann man denn mit einem höheren Split (4er-5er Split) anfangen soll.