FG美人教室/ 睡好覺的舒眠安神瑜珈

睡不好是現代人常見的症狀，
造成的原因有很多，壓力、情緒等，
今天LuLu老師教大家舒眠瑜珈，
幫妳改善睡眠品質，讓妳睡得更好喔！

● 動作一 Step 1. 雙手扶住沙發　雙腳往後延伸與上背呈90度 以下的瑜珈動作，只要在沙發或床邊都可以做， 第一個步驟，將雙手扶住沙發， 雙腳向後延伸與上背呈90度。 Step 2. 吸氣　脊椎拉長延伸；吐氣　腳跟貼緊地板 接著，吸氣，讓脊椎更多拉長延伸， 吐氣，讓後腳跟整個貼緊地板，就可舒緩背部肌肉與腿後肌群。 Step 3. 保持5～10次的呼吸 保持伸展姿勢，讓耳朵在手臂旁，維持5~10次的呼吸。 Step 4. 吸氣　回復預備站姿

● 動作二 Step 1. 雙腳往外打開　腳掌往內回扣 第二個動作延展整個背部肌肉，平衡自律神經， 首先，將雙腳往外打開，約一隻腳長的寬度， 再將腳掌往內回扣。 Step 2. 吸氣　雙手往外打開延伸；吐氣　單手扶住沙發 Step 3. 右腳掌向外打開呈90度；左腳掌向內回扣呈60度 Step 4. 身體向右傾斜　左手伸直往上延伸；保持5～10次呼吸 Step 5. 吸氣　回復站姿；吐氣　放鬆

● 動作三 Step 1. 坐在沙發上　雙手往後交握 Step 2. 吸氣　腰椎挺直；雙手慢慢往後延伸、往上舉高 一樣坐在床緣或沙發邊，雙手往後交叉握住， 接著，吸氣，腰椎挺直，將雙手慢慢往上延伸， 再依個人柔軟度將手往上舉高。 Step 3. 吸氣　讓胸口、肋骨擴張；吐氣　放鬆 再次吸氣，讓胸口、肋骨擴張， 吐氣，放鬆，保持5~10次呼吸。 Step 4. 吐氣　雙手慢慢放鬆

有睡眠困擾的人，每天提早半小時上床，
讓全身徹底放鬆，搭配以上的舒眠瑜珈，
幫助自己更快入眠，也可以睡的更安穩囉！




LuLu&嗎哪瑜珈
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