Wave Yoga 「寝る前の１０分ヨガ」

寝る前の１０分ヨガ：今日の疲れをとっていきます。
はじめる前に、首を回すなどして緩めてから行ってあげるとやりやすいと思います。
特に女性は足がむくみやすいと思いますので下半身が中心になっています。
決して頑張りすぎず、心地よく呼吸の流れにのるように行ってください。
１：わしのポーズの足の形で足の疲れをスッキリさせていきます。
右足を左足に絡めます。（足首まで絡められた足首まで）
そのまま両膝を抱えます。
次にそのまま膝を絡めたまま左側に膝を倒しツイスト。深く呼吸しましょう。
反対側も行います。
２：足を開放して両膝抱え。ゆったりと自分の呼吸を観察しながら行います。
３：モモを離し、ハッピーベィビーへ。
足裏を外側から持ち、モモを脇腹に沈めるようにポーズをとっていきます。
４：再び両膝抱えに
（注：首周りが弱い方は、ここでシャバーサナに入ります。）
５：足を伸ばし、そのまま逆転ポーズへ。
腹筋を使い足を頭のほうへと運びます。
余裕があれば、腕を背中のほうに伸ばし、指先を組みます。
さらに、余裕があれば膝を曲げて両膝で顔を挟むように。
体を小さく丸めて気持ちもリラックス。背骨も心地よく緩みます。
６：シャバーサナでココロもカラダもリラックス～

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動画見ながら毎日やっています!! 脚の付け根がすごく痛気持ちいいです!!

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