Uploaded by pilatesbodyandmind on Jan 19, 2012
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Pilates in gravidanza: 10 consigli su ginnastica pre e post parto
Prima di iniziare consulta il tuo medico ed il tuo ginecologo per una valutazione ed eventuali consigli.
Il Pilates Pre Parto
- aiuta a mantenere un buon tono muscolare
- previene i problemi muscolo scheletrici
- aiuta a rafforzare la schiena
Consiglio 1 - Inizia con prudenza
dopo il primo trimestre di gravidanza
non oltre l'ottavo mese
Consiglio 2 - Inizia con lezioni individuali
sarai seguita con maggiore attenzione
non puoi fare tutto quello che fanno gli altri
Consiglio 3 - Lavora sulla Respirazione
aumenta la concentrazione
tornerà utile dopo il parto
Consiglio 4 - Lavora sui muscoli della schiena
prevengono i problemi di sciatalgia
il baricentro del corpo si sposta in avanti per il peso del pancione
Consiglio 5 - Controlla l'aumento di peso
potrai gestire meglio la gravidanza
non farai fatica a tornare in forma
Il Pilates Post Parto
- aiuta a tornare in forma
- è una ginnastica dolce, non aggressiva
- fa sparire il pancino
Consiglio 6 - Non avere fretta
inizia dopo 1 o 2 mesi dopo il parto
in caso di parto cesareo interpella prima il tuo medico
Consiglio 7 - Riprendi con lezioni individuali
sarai seguita più attentamente
controlla l'ansia da ritorno in forma
Consiglio 8 - Lavora sugli addominali
con cautela
tonifica l'addome
aiuta la colonna vertebrale
Consiglio 9 - Lavora su Schiena e Braccia
ritroverai la corretta postura
l'allattamento ed il bambino in braccio possono produrre posizioni scorrette
Consiglio 10 - Porta con te il tuo bambino
cerca un centro che si prenda cura del tuo bambino mentre fai gli esercizi
l'ambiente rilassante e positivo lo farà stare bene
Pilates Body and Mind
Via Ceradini, 2
20129 Milano
Telefono: 02 7000 6824
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