Rotacja

Podczas wykonywania ćwiczenia rotacji z piłką lekarską w pozycji siedzącej wzmacniamy mięśnie brzucha, przede wszystkim część skośną wewnętrzną i zewnętrzną. To ważne elementy wzmacniający nasz tułów. Doskonale ze sobą współpracują, dlatego przeważnie ćwiczy się je równocześnie. Wspólną funkcję mają przy zginaniu bocznym tułowia. Jednak prócz tego każde z nich oddzielnie odpowiada za inną pracę. Mięśnie brzucha skośne wewnętrzne są używane również przy obustronnym zginaniu tułowia do przodu i jego obrotu w obie strony, mając przy tym również swój wkład w czasie oddechu, wspomagając mięsień wydechowy. Ponadto odpowiada także za obniżanie żeber. Natomiast mięsień skośny zewnętrzny zgina kręgosłup i obraca nasz tułów w stronę przeciwną. Prócz ruchów bocznych naszego tułowia odpowiada również za unoszenie miednicy.

Do wykonania tego ćwiczenia niezbędny jest nam partner oraz piłka lekarska. Pozycja wyjściowa to siad płaski ze zgiętymi nogami. Prócz pośladków na ziemi znajdują się jeszcze nasze pięty, rozstawione na szerokość bioder. Plecy trzymamy proste, za pomocą napiętych mięśni grzbietu. Tworzą one z naszymi biodrami linię prostą. Druga osoba, która wraz z nami wykonuje to ćwiczenie z piłką lekarską siedzi w takiej samej pozycji wyjściowej. Odległość między partnerami to niecałe pół metra, by można było swobodnie wykonać ćwiczenie. Jeżeli w czasie ruchu okaże się, że jednak jest to dla nas za duża przerwa, to śmiało można sie przybliżyć do siebie. Piłkę trzymamy między rękami, na wysokości klatki piersiowej. W czasie ćwiczenia tułów obracamy w stronę partnera oddając mu piłkę. Trzeba przy tym zauważyć, że nie prostujemy rąk by to wykonać. Powinny być one cały czas lekko ugięte w łokciach, by wymusić w nasz odpowiedni skręt tułowia a tym samym zwiększyć pracę wykonywaną przez mięśnie skośne brzucha. W czasie przekazywania piłki nasz wzrok idzie za nią do momentu odbioru jej przez drugą osobę.

Category:

Education

Tags:

• rotacja
• rotacja z piłką
• ćwiczenie
• piłka
• siłownia