Cuantos Dias Por Semana Hacer Pesas Para Ganar Masa Muscular Rapidamente

¡Bienvenidos nuevamente a otra lección para ganancias masivas de musculo!

Existe una creencia equivocada respecto a que para lograr un cuerpo musculoso, bien formado, la mayoría de personas generalmente asumen que prácticamente deben vivir todos los días en el gimnasio.

Pero déjame decirte que eso está muy lejos de la verdad. Una de las grandes razones por las que tus musculos van a crecer es darles días de descanso a la semana, esto servirá para que tus musculos se reparen, se recuperen y crezcan. Si no les das sus respectivos días de descanso a la semana, tus musculos no se van a reparar y menos van a crecer. Así de sencillo.

Quiero que captes esto: Si estás buscando ganancias serias de musculo, sobre todo si eres una persona que sufre en ganar musculatura, debes solamente ejercitarte de 3 a 4 veces por semana, no más.

Ahora que ya sabes la importancia de dar a tu cuerpo días de descanso para que tus musculos crezcan, el día de hoy quiero compartir contigo otras reales razones para solo entrenar esa cantidad de días. Así que de una vez ¡empecemos!

Cuándo las personas me preguntan cuantas veces a la semana me ejercito. Y yo les digo que solo 4, ellos cambian su rostro a uno de como: ¿Si? ¿Cómo asi?

Y eso ah, peor es la reacción de aquellos que les veo en el gimnasio y me hacen la misma pregunta, ellos me dicen: puxa yo vengo de lunes a sábado, y nada.

Escucha, entrenar más de dos días seguidos incrementa tus niveles de cortisol. Tu ahora te preguntarás ¿qué es el cortisol? Si bien la testosterona es la hormona más anabólica que existe en tu cuerpo (anabolismo quiere decir que hay crecimiento muscular), en cambio el cortisol, es lo contrario, esta es una hormona catabólica (catabolismo quiere decir que hay pérdida de músculo), entonces si lo que estás buscando es ganar masa muscular rapidamente, minimiza tus niveles de cortisol, de esa forma tus niveles de testosterona se verá aumentado. Eso lo vas a lograr si nunca entrenas más de dos días seguidos. Pan comido si o no.

Ahora, seguimos, digamos que tú estás alimentándote como te dije en un anterior video mío te hablé de lo indispensable que es comer como los grandes, de 5 a 7 veces al día todos los días para ganar musculo de forma rápida, si no lo viste te invito a verlo, lo puedes encontrar aquí:

http://www.youtube.com/watch?v=ctXM33x4SL8

Digamos por ejemplo: Entrenas 4 veces a la semana. Siguiendo lo que te acabo de aconsejar entrenarías digamos: Lunes, Martes, Jueves y Viernes. Lo que va a ocurrir en los tres días restantes es que va a haber un exceso de calorías pues no las estás utilizando ya que no estás entrenando. Y gracias a este exceso de calorías tus músculos van a crecer!

Estas dos razones que te acabo de mencionar realmente son más que suficientes para que consideres entrenar solo de 3 a 4 veces a la semana, pero ahora quiero hablar un poco de las ventajas sicológicas que te brinda entrenar solo esa cantidad de días.

Vas a ir con más ganas al gimnasio. El simple hecho de entrenar esta cantidad de veces por semana, va a hacer que te vayas con más ganas al gimnasio, en cambio cuando vas de lunes a sábado, me darás la razón cuando te digo que cae pesado cierto?

Yo en estos momentos entreno los días lunes, martes, jueves y viernes. Gracias a mis 3 dias libres, las veces que me toca ir al gimnasio hace que me vaya 150% motivado, en serio, los miércoles por ejemplo, el simple hecho de no entrenar ese día, hace que vaya con muchas ganas al siguiente día y al siguiente.

Ni hablar de los sabados y domingos, pues hace que sea una locura cuando llega lunes.

Bueno chicos resumamos todo lo anterior: Entrenar de 3 a 4 veces a la semana te va a beneficiar de 3 formas:

- Teniendo elevado tus niveles de testosterona y minimizado tus niveles de cortisol, lo que se traduce en que tu cuerpo va a estar en un estado anabólico, es decir de crecimiento muscular.

- De igual forma el exceso de calorías que vas a tener tus días libres va a hacer que tus musculos crezcan.

- Va a hacer que entrenes con muchísimas más ganas, y eso mi hermano, no tiene precio.

Entonces chicos, a partir de ahora a entrenar solo de 3 a 4 veces por semana se ha dicho!

Ese fue mi aporte de hoy, hasta el siguiente video! Se me cuidan!

Category:

Howto & Style

Tags:

• ganar
• masa
• muscular
• rapidamente
• gimnasio
• ejercitarse
• hacer
• ejercicio
• entrenar
• aumentar
• musculatura
• rapido
• obtener
• musculo
• en
• poco
• tiempo
• ejercicios
• conseguir
• musculares
• pesas
• entrenamiento
• volumen
• crecimiento
• desarrollar
• musculoso
• engordar
• subir
• de
• peso
• incrementar
• ganancia
• masiva
• fisicoculturismo
• natural
• fuerza

[paticobrs]

me sirve si entreno lunes miercoles y viernes trabajando todo el cuerpo gracias

[AnthoniMontalvan]

@paticobrs si hermano. exitos!

[Giovannyx05]

Hola antoni Saludos desde Maracaibo, Gracias por tus videos.. te escribo xq tengo una duda: me gusta tu rutina pero podria ir los miercoles solo a quemar Grasas? tales como hacer abdominales y quemar grasa de otra forma? o no voy i listo? Gracias.. Espero tu respuesta

[AnthoniMontalvan]

@Giovannyx05 hola hermano! debes entender que para maximos resultados todo lo que haces en la semana debe estar enfocado a una meta: o ganar masa muscular con todo O quemar grasa (abdominales marcados). Ahora, en los dias libres de pesas puedes hacer algunos otros ejercicios como abdominales, cardio, etc. Y recuerda: solo hacer abdominales NO te hacen quemar grasa en tus abdominales para que luzcan marcados. saludossss

[belindotoyo]

hola disculpe y si estas uno pasado de peso como en mi caso puedo comer 5 veces tambien o eso es solo pa los flacos yo estoy relleno tengo masa pero nada de definicion q hago ayuda plisss

[AnthoniMontalvan]

@belindotoyo claro, osea debes x ejemplo empezar con 4 comidas al dia en porciones pequeñas-medianas y con los alimentos correctos. ya mas adelante puedes pasar a 5 al dia. y entrena con pesas y tmb agrega progresivamente el cardio. saludosss

[pinelli1977]

HOLA AMIGO COMO ESTAS.,,OYE ME HAN DICHO QUE EL BCAA,.,.ES MUY BUENO ES VERDAD NO HACEN MAL.,.PARA LA SALUD EN LA VIDA SEXUAL POR FAVOR OJALA M AYUDES AMIGO GRACIAS

[KevinNyStyle]

Hola Mi Hermano me alegra que todavia existan personas tan buenas como tu que brindan sus conocimientos sin ningun interes. Bueno anthoni tengo una pregunta antes yo entrenaba 4 veces x semana pero lo hacia de la siguiente manera lunes miercoles viernes y sabadO . ahora ya no puedo los sabados solo de lunes a viernes ,cual seria la manera adecuada de entrenar los grupos de musculos en al rutina que dices de lunes martes jueves y viernes yo voy en las tardes de 5 a 6 y llevo un año en eL GYM

[Giovannyx05]

Buenas tardes antoni aqui desde venezuela =) tengo una duda amigo.. si entreno todos los dias un solo musculo si deberia ir todos los dias verdad? i no faltar.. Gracias

[byakuyakira]

que tal quiero saber el volumen y la intensidad de los ejercicios que se debe reailzar por ejemplo para un novado de 3 a 4 semanas seria mucho pienso yo pero la duda es que intendida se utilizaria o que volumen se estaria trabajando a lo mejor se trabajar con pesa 4 dias de la semana sea bueno pero de que volumen e intensida del ejercicio estariamos aplicando

[federico74m]

hola Antoni, primero te quiero felicitar por tus videos , son de lo mejor que e visto , mi pregunta es cuantas horas le tengo q dedicar al ejercicio, esperando tu respuesta me despido desde mexico cuidate, y saludos

[chamis1000]

@AnthoniMontalvan buena respuesta , es lo mismo que yo te iva a preguntar antoni,, muchisimas gracias por tu videos !!!!!

[newellstevengoaver]

Anthoni necesito tu ayuda a lo largo del tiempo me di cuenta que estoy entrenando mal Voy al gimnasio 6 días a la semana, dejando el domingo como descanso y utilizo la rutina que pusiste en los videos de las 10 lecciones. Ahora necesito que me des tu ayuda, entiendo que no hay q ir al gimnasio todos los dias como lo hago yo, pero dame una ayuda de como proporcionar los dias, vale aclarar que segun tu rutina son 3 días. Quiero ganar musculo yaa!!! jaja! gracias maestro, desde ARGENTINA! Abraso.

[FranciscoJaviier]

debiste mencionar tambien la importancia de no hacer ejercicios compuestos muy seguido, es correcto que el cuerpo necesita descanso mi rutina es asi como dices de 4 dias 2 seguidos descanso y otros 2 seguidos , pecho y tricep, pierna, espalda y bicep, hombro ami me a servido mucho 2 meses de gym ya reflejan un gran cambio de fuerza y todo jajaja pero cada quien es diferente ;)

[yaurelone]

Un pregunta yo mido 1.71 y peso 57 aparte de alimentarme bien como dices para ganar masa moscular y aparte de eso k entreno debería aser yo mientra este en proceco de ganar masa moscular