Día 2 del triángulo invertido ¿Qué comer para el gimmy?(with english subs)

Esto s lo k hago yo y los ejercicios pueden ser los k tu kieras, pro si es volumen k sean 3 o 4 series de 8-12 repeticiones, lo k tu kieras y si son de definir haz definición o superseries(2 series en ejericios distintos seguidos)de 10 o 12 reps cada uno.

Lunes- espalda superior(volumen), espalda inferior(definición), oblicuos(definición) y gemélos(volumen, pro eso es para mi pk tengo "chicken legs")

Martes- Hombro (volumen)-esto sería hacer ejercicios de hombro frontal,lateral y trasero + trapecios + ejercicio arnold (http://www.bellefem.ws/media/2/20080829-ejercicios%20hombros%202.jpg); abdominales(def); quadriceps(vol)

Miercoles: biceps(superseries), triceps(superseries), pecho superior (vol)

Jueves=lunes

Viernes=martes

De alimentación, pos lo que digo en el video tío. Comete todo lo que te gusta por la mañana y a saco, que no pasa nada, que eso se quema(Ahora, no me seas bestia de comerte 2 bolsas de golosinas tampoco). Luego a la tarde no tanto carbs, más proteinas k x la mañana. Y a la noche pues solo proteínas preferiblemente (si kieres bajar, haz el truco d comer la mitad d cena de lo que sueles comer y justo antes d acostarte te comes un muesly o algo).
Ahora, IMPORTANTE, Si ves que a lo largo de los dias te quedas con hambre en el desayuno o a la tarde, pues vuelve a comer, haz caso a tu cuerpo. Pero NO COMAS ENTRE HORAS!!
SIN EMBARGO, si quieres bajar de peso considerablemente, pos empieza por la cena, luego la comida, si crees que no es suficiente, pero el desayuno ni lo toques, que es el más importante.

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[zherck02]

tio me ha encantado tu video en serio muchisimas gracias me suscribo y te felicito.

[takikuapinpan]

@zherck02 muchas Gracias. Me alegro de que te haya servido!

[briiszOnF]

Grasias! seguire lo que dijiste! Muy buen video saludos!

[yue72]

olle cual es tu rutina d definision y volumen x fa para ver si la mia esta bn o la tengo k canviar

[PaulitaRatto23]

Jajaja por favor subi mas videos...sos muy showman, es lo tuyo. y lo mas chistoso es q haces q preste atencion a lo que decis!! jjajjaja y es verdad lo de que las mujeres se fijan en la espalda y los abdominales.. saludos Fede!

[Alexmartel88]

POR LA MAÑANA!!!!!!! NO A LA MAÑANA!!!!!!



[Alexmartel88]

WTF!!!!!!