Freestyle Pt.1 : "The Basics"

Crawl in 4 fases naar Prof. Rein Haljands analyse van Alexander Popov.


Als eerste slag om te bespreken heb ik de vrije slag gekozen. Dit leek me veruit de meest logische keuze in een trainingsperiode zoals deze waarin vaak veel basisuithouding in crawl getraind wordt. Hou zeker altijd in gedachten dat veel trainen op een slechte techniek om blessures smeken is! Dus elke foute slag is er één te veel.

Nu als we over de vrije slag spreken kan er slechts één naam in het hoofd springen en dat is uiteraard die van Zwem-Tsaar Alexander Popov. (achtergrondinfo over Popov kan je onder andere hier vinden http://en.wikipedia.org/wiki/Alexander_Popov_(swimmer) )

Zijn technisch meesterschap is een lichtend voorbeeld voor ons allen. Daarom dat het me niet meer dan juist leek om de basisprincipes van de vrije slag via een analyse van zijn slagtechniek aan jullie te tonen. Het videofragment in bijlage is heel interessant omdat het een paar belangrijke zaken heel duidelijk illustreert.

De basisprincipes van één crawl-cyclus in een notendop (zoals ook uitgelegd in het videofragment):

- Catch/Exit = zwemmer is net voorbij de "superman"positie, elleboog van afwaartse arm komt eerst uit het water en de opwaartse hand zal water gaan trachten te "voelen" in de catch beweging. De handpalmpositie van de opwaartse arm is naar de bodem gericht voor een maximum aan steun en evenwicht.

- Outsweep/Recovery = de afwaartse arm zal ontspannen naar voor bewegen via hoge elleboog, de opwaartse arm beweegt een beetje buitenwaarts om een krachtigere grip op het water te hebben.

- Push back/Entry = de afwaartse arm is overgebracht (boven het lichaam/lengte-as) en gaat nu aan de insteekfase beginnen. Belangrijkste aandachtspunt hier is het gestroomlijnd doorglijden in het water. De opwaartse arm zal van de outsweep of buitenwaartse beweging naar een Insweep of binnenwaartse beweging gaan. Uiteraard wordt er hier extra op geleten dat de arm kracht op het water kan behouden, hier is het doorslip-gevaar het grootst (voor velen onder jullie een punt waar nog stevig aan gewerkt dient te worden!)

- Push back/Reach = de afwaartse arm is nu helemaal bovenaan en gaat doorglijden naar de volgende catch. De andere arm is bijna helemaal achteraan en zal de slag zo lang mogelijk trachten te laten duren. Het doorglijden is heel belangrijk, als je het te lang doet ga je eerder afslag-zwemmen want dan haalt de andere arm hem in. Als je te kort doorglijdt zal je je uitduw beperken en dus ook je slaglengte inkorten.

Al deze zaken en meer zal je in het bijhorende fragment kunnen terugvinden. Misschien een paar extra details voor de aandachtige kijker:

- let op de ontspannen onderarm wanneer hij overhaalt

- als je goed kijkt zie je zijn hand "spelen" met het water wanneer hij van fase 3 naar fase 4 gaat. Ik heb dit even onderzocht, omdat het mij ook raar voorkwam. Op wedstrijdbeelden heeft hij dit "slap handje" onderwater niet, dus we kunnen enkel besluiten dat Alexander in dit videofragment niet maximaal aan het zwemmen is.

- in dit fragment, en zeker in de eerste paar seconden valt het heel hard op dat Popov rechtshandig is. Dit kan je zien aan het feit dat hij meer kracht zet wanneer hij met rechts doortrekt onder water. Je kan hem zelfs iets meer omhoog zien komen als hij stuwt op rechts...

- als laatste wil ik dat je extra let op de positie van de arm vlak voor het insteken, in één beeld kan je zien dat zijn arm zowat loodrecht in de lucht steekt (met de elleboog recht naar het plafond gericht)...veel juister kan het eigenlijk niet.

Category:

Sports

Tags:

• Zwemtechniek

[Lucifera63]

superbe nage ce Popov

[kuturgan]

He is a true swimmer, I mean he got the records whithout special swimming costume which helps to glide in the water.

[salmanRyan]

interesting, try it out next time

[FiveSkyTen]

Le plus beau nageur de tous les temps ...

[MikeyM91]

very interesting, gonna try it out next time I'm swimming