Программа тренировок - Как ее составить?

Вебсайт http://www.fit4life.ru
Группа вконтакте http://vkontakte.ru/club8204282
Форум для вопросов http://www.fit4life.ru/forum/
КОММЕНТИРУЙТЕ, ГОЛОСУЙТЕ, ДОБАВЛЯЙТЕ В ИЗБРАННОЕ , РАССЫЛАЙТЕ ДРУЗЬЯ!

Тема нашего сегодняшнего сюжета -- это, как вы уже догадались, тренировочные планы, или программы. Я достаточно педантичный человек и верю, что даже самый дурацкий замысел можно выполнить мастерски, если долго и систематически следовать плану.
В этом выпуске я постараюсь изложить основные идеи по поводу того как составлять свою тренировочную программу, друзья.

Category:

Sports

Tags:

• Бодибилдинг
• тренировочная программа
• набор мышечной массы
• персональный тренер
• программа для новичков
• тренировочный сплит
• система тренировок
• как тренировать мышцы
• программа тренировок
• силовые тренировки
• новичка
• начинающий
• фитнес

[alexander19411945]

Денис, если я правильно понял то, отводя 1 тренировочный день на ноги, нужно приседать 40-60 минут?)) Это же смерть, и в общем как-то с трудом верится) С другой стороны если приседать 4-5 рабочих подходов, то это получится где-то 12-15 минут, что вроде как и маловато получается для полноценной тренировки.

[fit4liferu]

@alexander19411945 Не правильно.

Учитывается общее количество подходов в разных упражнениях на группу.

Кроме того, чаще всего в сплите присутствует несколько групп в день. Нужно учитывать особенности совоего сплита.

Если же у тебя только приседания в этот день...я бы сделал 5-8 рабочих и пошел домой.

[Alister231]

Денис, вот ты говоришь, тренировка по времени должна быть не больше 60 мин, тогда как тренировать мышечные пучки? к примеру плечи, 3 пучка - 3 упражнения, это время, как тогда уложиться?

[fit4liferu]

@Alister231 На плечи первые три года достаточно два упражения: тяга штанги к подбородку и жим штанги стоя. Первое упражнение при хорошем наклоне вперед задействует все головки.

[michaelshlichkov]

и ещё вопрос по поводу этого сюжета - ты сказал, что должно быть примерно 15 подходов за тренировку. Как ты считаешь - а можно меньше? я сторонник схем с исключительно базовыми упражнениями и когда этих упражнений минимум - от 2. если это 2 упражнения, то не считая разминочных получается 8 подходов, а никак не 15...

[fit4liferu]

@michaelshlichkov Можно. Конечно. Если это...работает.

[PyrrhonYT]

Денис, спасибо за выпуск! Лично мне сюжет о повторениях не очень интересен. Гораздо интереснее тема про алкоголь и я жду ее выхода после Нового Года :) А пока советую (нет, прошу!) рассказать о режиме дня. Думаю, это отличное продолжение вопроса количества тренировок: -питание -сон -с чего начинается/заканчивается день -выходные -продукты питания -способы их приготовления -чем заняты наши мысли в течении дня -как справляться со стрессами -тренировки утром/вечером -и т.д. ребят, поддержите!

[suslik7745]

двум людям не понравилось видео: Юре Спасокукоцкому и его ученику)

[ur7if]

Чё тут комментировать..Золотые слова умного и знающего человека..Для меня-это мудрость помноженная на опыт.Я и так росту как на дрожжах,а теперь ваще взорвусь!Тут и спасибо мало.Низкий поклон.

[kanmeir]

Добрый день!понравилось ваше видео,хочу предложить идею,снимите видео про спорт питание,и какое питание употребляете вы?спасибо!=)

[BJastoreB]

А как ты относишся к ВИТ и к книге Майка Ментцера - Супертренинг?

[SweeetLoo]

@railwayrain нет! конечно же нет. иди в тренажёрный зал. там тоже есть турник и брусья. упр-я со своим весом дают свои результаты, но даже если будешь всё делать идеально то через 2-3 месяца ты уже доситгнешь потолка, и альше - только тренажёрка.

[MultiStraniero]

Здравствуйте,Денис! У меня такой вопрос: как вы сказали "мышцам пофиг сколько вы сделаете повторений", т.е. если у тебя идет по программе подъем штанги на бицепс с 4 подходами и повторениями 12-10-10-8(с постоянным увеличением рабочего веса) и на последнем подходе отказ наступает допустим на 4-ом повторении это нормально?

[railwayrain]

Можно ли, выбрав правильную программу тренировок накачатся на турнике и брусьях?

[Kneekicka]

Грамотно рассказал 

[vseumeyka]

есть такой вопрос может я чего пропустил - что такое отказ в подходе упражнения?, я так понимаю это когда тебя прижимает штангой и ты уже ни в силах ее отжать?

[0310kratos]

Здавствуйте Денис ! Я занимаюсь всего лишь 2 месяца . А можно ли и нормально ли будет вот так качаться(на счёт сплита ) : ВТ-Грудь, Дельту . ЧТ- Ноги. СБ- Бицепс,Трицепс. ВС - Спина ????

[zirocool15]

Блин а ты внатуре гуру в своей области