(VISITA: http://tinyurl.com/CulturismoNatural )
1. Más no siempre es lo mejor.
Si hacer 4 series es mejor que hacer 3 series, ¿Por qué no simplemente hago 10 series? Y mejor aún, ¿Por qué no los entreno todo el día? Ya se ha dicho antes, pero obviamente se tiene que decir otra vez: Menos a menudo es más. Especialmente si no fuiste dotado con genes amigos de los músculos.
Tu meta en cada entrenamiento con pesas simplemente debe ser excederte en tu último ejercicio. Una vez que logras esto con medio kilo extra o unas cuantas repeticiones extras, entonces llegó el momento de continuar con el siguiente ejercicio. No tortures tus músculos durante otra hora como si fueras un Nazi.
2. ¡Estar más obsesionado con cómo se ven mientras entrenas en lugar de cuando no estás entrenando!.
Lo cierto es que entre más tiempo entrenes tus bíceps, incluso si las pesas no son extremadamente pesadas, puedes lograr una bomba bastante decente que puede hacer que las cabezas volteen en el gimnasio. Esta atención y percepción de que estás haciendo algo beneficioso es engañosa. Si, hay algo que decir con respecto a mantener la sangre en el músculo tanto como sea posible; sin embargo, si el ejercicio se hace con pesas que no sobrecarguen tus músculos y enfaticen un incremento en la fuerza, tus bíceps se desinflarán rápidamente a su estado normal sin que haya un verdadero crecimiento muscular.
3. No enfocarte en incrementar tu fuerza en general.
Algunos de los tipos más grandes que conozco raramente entrenan sus brazos. Lo que hacen es poner un poderoso énfasis alrededor de incrementar su fuerza en el pecho, espalda y hombros. Si simplemente te enfocas en incrementar el peso en tus remos, dominadas y levantamientos de mentón, por seguro tus bíceps se unirán al viaje y crecerán proporcionadamente.
Sin embargo, si siempre estás castigando y quemando tus bíceps, estos siempre estarán fatigados cuando entrenes los músculos de tu espalda y, como ya debes de saber, solo eres tan fuerte como tu eslabón más débil. Esta es otra razón para llevar a cabo un enfoque con menos volumen en el entrenamiento de tus brazos.
4. Usar los mismos ejercicios para bíceps todo el tiempo.
Todos los físico culturistas profesionales pondrán su dinero en dos de los ejercicios más sencillos para desarrollar unos bíceps enormes: flexiones con barra y flexiones con mancuernas. De acuerdo con los profesionales, estos dos ejercicios han desarrollado más pistolas enormes que ningún otro ejercicio en el mundo. Definitivamente estoy de acuerdo en que estos sencillos ejercicios son una base segura para construir un programa a su alrededor; sin embargo, también recordemos que los físico culturistas profesionales que usan esteroides van a tener una respuesta más fuerte a prácticamente cualquier ejercicio que hagan.
5. No hay suficiente tensión en el músculo.
Creo que muchos de los que entrenan con pesas no comprenden totalmente el concepto de aislamiento y de hecho, el de entrenamiento de un músculo. No saben cómo hacer que el músculo trabaje y se fatigue. En cambio, ves un montón de balanceo, impulso y levantamientos mal hechos usados para mover la pesa por cada parte del cuerpo con excepción del que están tratando de entrenar. Los bíceps tienen una respuesta muy fuerte a la tensión constante lo cual quiere decir que nunca tienes que darles oportunidad de respirar. Mantén la barra en constante movimiento sin hacer pausas en lo más alto o en el fondo. Enfócate en apretar lo más que puedas la barra y nunca dejes que tus bíceps se relajen hasta que termines la serie. Toda tu meta es no permitir nada de oxígeno en el músculo lo cual crea un pico en tus hormonas anabólicas para promover el crecimiento muscular.
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Rutina de Bicepsby superdatapanama62,888 views
Sólo eres tan fuerte como tu eslabón más débil. Muy buena la frase, análoga a la que utilizamos en la empresa: "La imagen de la empresa es la del peor sector de la misma". Va dedicada también a quien no entrena las piernas, ya que también son parte del cuerpo... Saludos.
jvitalov 3 weeks ago
fijate bro que empese a trabajar con mi padre yo soy de complexion robusta y con ese trabajo mis brasos ps se pusieron musculosos me metere a un gym pesaba 92 kilos mido 1.78 ahora peso 87 en 3 meses los rebaje xD aver como meba grasias por los consejos
rockinthewall 2 months ago
@kkitack levantarla con el nabo
deumevet 3 months ago
jajajajaja esta chido el video jajajaja
MrBello1984 4 months ago
"no tortures tus musculos como si fueras un nazi"
, menuda mierda de video
joseleseleable 5 months ago
claro q no tienen q ser tan pokitas lo minimo serian 5 levantamientos por serie com maximo peso que puedas levantar
TheRuso1993 6 months ago
@TheRuso1993 Segun tu teoria.
2 repeticiones de 3 con 50 kg, son mas efectivas que 5 repeticiones de 15 con 30 kg.
Valamtime 7 months ago
@Valamtime entre mas peso y menos repeticiones es = a + masa muscular
muchas repeticiones con poko peso es = definicion muscular
TheRuso1993 7 months ago
@kkitack un concentrado de 4 series de 15 repeteciones, el concentrado es q te sientes en un baco y apoyes tu codo en tu pierna y hagas las flexiones con la pesa.
DOFREAL1501 7 months ago
que chingaos tiene que ver un nazi ahi? como me caga la gente como tu
AzebuLegend 8 months ago