Elevaciones Frontales. Ejercicio De Hombros Con Mancuernas. Realiza Este Ejercicio Para Hombros

Hoy les voy a enseñar un ejercicio para hombros con mancuernas, excelente para los deltoides anteriores, osea la parte delantera de tus hombros. Me refiero a las Elevaciones Frontales.

El movimiento de este ejercicio es así:

Estando de pie con las piernas separadas ligeramente, mancuernas una en cada mano. Ahora el detalle es que aquí hay 2 formas de agarre...

Uno es teniendo las manos con las mancuernas a los lados del cuerpo, y esa misma posición debe mantenerse todo el ejercicio. El otro agarre es teniendo las manos con las mancuernas apoyadas al frente tuyo, sobre tus muslos, y esa misma posición debe mantenerse todo el ejercicio.

Ahora, sea cual sea el tipo de agarre que vayas a utilizar tus brazos deben estar ligeramente flexionados, ten siempre presente esto, y esa flexión se debe mantener igual en todo el recorrido del ejercicio.

Inspiras y levantas las mancuernas hacia adelante, hasta la horizontal, es decir hasta que tus brazos estén en posición paralela al suelo, no más. Recuerda que en este ejercicio solamente estamos queriendo estimular tus deltoides anteriores, y para eso el recorrido únicamente debe ser hasta la horizontal. Luego regresas a la posición inicial y expiras.

Durante el ejercicio debes tener en cuenta que como éste es un ejercicio de aislamiento, debes entender que la forma cómo realizas el ejercicio importa más que el peso. Y lamentablemente la mayoría de personas mientras se ejercitan, se dejan llevar por su ego, es decir por querer demostrar a las personas del costado que pueden levantar un montón de peso, se exceden en las mancuernas, provocando que el ejercicio sea mal realizado. Así que no cometas ese error, en este ejercicio para obtener excelentes resultados enfócate mas en la forma del movimiento que en el peso.

Obviamente a medida que te vas haciendo más fuerte, vas a poder ir levantando más peso. Ahora, si por ejemplo en estos momentos las mancuernas de 7-8kg es el peso adecuado máximo para ti en este ejercicio para hombros, no debes por qué agarrar en estos momentos las mancuernas de 12-13kg, pues como aún no tienes la fuerza suficiente va a hacer que no te realices correctamente el ejercicio, y como consecuencia no vas a estimular correctamente el crecimiento muscular en tus hombros.

A partir de ahora incorpóralo a tu rutina de la siguiente forma:

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

Tu rutina de Elevaciones Frontales Con Mancuernas:

1ª serie: 12 repeticiones
2ª serie: 10 repeticiones
3ª serie: 8 repeticiones

¡Ojo! En cada serie aumenta el peso de las mancuernas

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

Bueno chicos, de esto trató el video de hoy... de las elevaciones frontales con mancuernas. Ahora sí que ya sabes cómo realizar correctamente este excelente ejercicio que va a estimular el crecimiento muscular de la parte frontal de tus hombros, asi que incorpóralo en tu rutina.

Nos vemos en el siguiente video, para que estés al tanto de los videos que voy a estar colgando sobre ganar musculatura en el menor tiempo posible, simplemente debes suscribirte en el botón de arriba y asi vas a estar siempre al tanto. Chao chicos!! Nos vemos!!

Category:

Howto & Style

Tags:

• elevaciones
• frontales
• ejercicio
• de
• hombros
• con
• mancuernas
• ejercicios
• para
• hombro
• como
• sacar
• musculo
• mancuerna
• hacer
• ganar
• masa
• muscular
• rápidamente
• rapidamente
• rapido
• rápido
• pesas
• gimnasio
• entrenamiento
• ejercios
• ejercicos
• fuerza
• fortalecer
• aumentar
• anchar
• desarrollar
• ensanchar
• agrandar
• musculatura
• volumen
• fisicoculturismo
• natural
• obtener
• conseguir
• musculares
• incrementar
• culturismo
• elevacion

[mataxlashuevas]

HE VISTO MUCHOS VIDEOS PERO LOS TUYOS SON COMPLETOS, EXPLICAS LA RESPIRACION Y DETALLES IMPORTANTES QUE MUCHOS LO OBVIAN, AHI RADICA EL EXITO DE TUS VIDEOS, ASI QUE NO DEJES DE HACERLO..salu2!

[AnthoniMontalvan]

@mataxlashuevas muchas gracias x tus palabras hermano!!! y claro q sí seguimos palante con los videosss yeahhhh!! :)

[themario30189]

Gracias amigo por tomate el tiempo para contestar los comentarios , y tengo una pregunta mas,cheque tu video nuevo de bíceps y eso es solo lo que haces 2 ejercicios para bíceps ?y veo que en otro video comentas que son mejores los ejercicios compuestos, como funciona esto? Gracias amigo, suerte y perdón por la lata que te doy con mis preguntas.

[AnthoniMontalvan]

@themario30189 ola hermano! osea en los compuetos se trabaja mas d un grupo muscular a la vez: x ejemplo en espalda tmb ejercitas los biceps. ahora cuando buscas entrenar los biceps, debes hacer ejercicios d aislamiento para biceps, pues estas buscando entrenar esa parte solamente. como x ejemplo el curl d biceps con barra. feliz año nuevo!!!

[themario30189]

Ke onda amigo deberías de dar rutinas de los ejercicios también , no solamente como hacer los ejercicios gracias saludos

[AnthoniMontalvan]

@themario30189 en el ultimo video q subi esta mi rutina d biceps q estoi realizando en estos momentos. saludos hermano!

[AnthoniMontalvan]

@ratelecomunicaciones ola!! ntonces en tu caso lo q debes hacer es seguir una rutina con pesas q sea de 3 dias x semana maximo. aki debes aprenderte realmente los movimientos d los ejercicios. haz una rutina d cuerpo completo, osea todas las partes de tu cuerpo son entrenadas cada vez, osea 3 veces x semana, y debido a esto debe ser 1-2 ejercicios max x cada musculo. x ej: pa biceps solo haz 1: el curl d biceps con barra unas 2-3 series maximo pa cada vez. saludossss

[AnthoniMontalvan]

@ratelecomunicaciones ola!!! el tener las piernas ligeramente flexionadas te da mayor estabilidad al realizar el ejercicio, y obviamente debe haber una ligera separacion enre ambos pies. saludossssss

[ratelecomunicaciones]

Antony como empezar, por primera vez en el ginnacio, que efercicios hacer,

[ratelecomunicaciones]

Antony, una consulta el efercicio de hombros, es importante tener las piernas separadas, y ligeramente flexionadas, la espalda recta, los brazos flexionados hasta la altura de tus hombros, son dos variaciones,