FG美人教室/ 躺著做~輕鬆瑜珈瘦小腹

女孩們喜歡吃冰，加上大吃大喝後常坐著不愛動，
讓脂肪開始在腹部堆積，頑固的小腹更是難以消除。
現在，跟著可愛的瑜珈老師--思婷，
每天練5分鐘的瑜珈，就可保持平坦坦的小腹囉！

● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第一式 Step1. 平躺 雙腳弓起呈90度 首先預備姿勢，先平躺，兩腳膝蓋弓起呈90度， 雙手輕輕扶住。

● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第一式 Step2. 吐氣 雙腳空中延伸 雙手輕放臀部旁邊 接著，吐氣，雙腳向空中延伸， 與地面約呈60度； 雙手自然輕放在臀部旁邊。

● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第一式 Step3. 雙手輕拍 吸氣5次 吐氣5次 接下來，吐一口氣，上半身慢慢帶起來， 肩膀離地，眼睛看向肚臍， 輕輕吸氣5次，吐氣5次，雙手配合呼吸輕輕拍動， 動作重覆20次即可。

● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第一式 Step4. 放鬆肢體 回復基本坐姿




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● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第二式 Step1. 平躺 雙腳弓起呈90度

● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第二式 Step2. 吐氣 雙腳呈一直一曲姿勢 接著，吐氣，單腳向空中伸直， 另一腳彎曲用手扶住； 然後，肩膀離地，肚子不凸出， 配合呼吸，持續吐氣，換腳。 動作重覆20次即可。

》注意！彎曲時保持同一角度即可，勿過度內收或靠近胸前。

● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第二式 Step3. 放鬆 回復基本坐姿



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● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第三式 Step1. 平躺 膝蓋微彎雙腳平貼地面 平躺，雙腳打開與肩同寬， 雙腳膝蓋微彎，腳底平貼地面； 吐氣，上半身往上，眼睛看向肚臍， 雙手擺向同一側。

● 輕鬆瑜珈瘦小腹‧第三式 Step2. 吐氣 運用腰的力量扭轉 吐氣，運用腰力扭轉， 扭腰時，雙手自然左右擺動。
　　注意！用腰的力量旋轉，而不是肩膀喔！ 身體感覺微痠，或是沒有體力支撐就可先休息一下再做喔！

每天只要花5分鐘，
做做這些瘦小腹的瑜珈動作，
就可把討人厭的小腹變不見囉！

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我還以為是我迅雷下載好了呢= =

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ahh the pressures of being an asian girl...

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只是要瘦小腹做仰臥起坐就好啦



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脖子快斷了XD