Posicione-se de joelhos e apóie as duas mãos no solo, na direção e na altura dos ombros. Estenda os dois braços, sem retirar os joelhos do solo . Mantenha o abdome totalmente contraido, isso fará com que sua coluna fique protegida da ação da gravidade. Desça, mantendo os cotovelos alinhados com o tronco. Retorne em seguida estendendo completamente os cotovelos. Os principais músculos trabalhados neste exercício são o tríceps braquial,o peitoral maior e o deltóide (porção clavicular).
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