Jak Pakowac Odcinek 13 1/2.avi

No description available.

Category:

Entertainment

Tags:

• Jak
• Pakowac
• Odcinek
• 13
• 1
• 2

[MajsterPiotr]

To jest kultura, ściąganie ciężarów z maszyny po skończonym treningu.

U nas w Polsce to im większy spaślak tym większy syf zostawia po sobie.

Pozdro

[AgresorWKS]

Z tego co wiem to większość dziewczyna a nawet 97% nóg nie pompuje ;p

[smerfix]

kutasy z 5 klasy



[DanielMcPL]

9:25 a już myślałem że się nie pojawi

[zarowaOwner]

@MrPio150 klata i tric ja robie tak 2 ćwiczenia ze sztanga czyli poziom i skos czyli 8 serii już potem robie bardziej odizolowane ćwiczenia takie jak hantle i rozpietki to juz skos albo poziom robie a co do trica to robilbym 1 francuskie, potem tylko same pompujace cwiczenia czyli wyciag na 2 lapy albo 1 do tego hantla i wyciskanie hantelki.. nie wiem jak to nazwac lol :D no i na koniec lekkim ciezarem walisz na trica... jak robie klate z tricem to na trica robie 3cwiczenia po 3 seriie

[MrPio150]

@zarowaOwner

piątek - barki i kaptury

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8

Arnoldki 10/10/10

Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10

Unoszenie sztangi do brody 12/10/8/8

Unoszenie ramion w przód ze hantlami 12/10/8/8

Szrugsy 12/12/12/12

[MrPio150]

środa - plecy, biceps, przedramie

Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max

Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8

Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8

Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10

Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10

Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt

[MrPio150]

Poniedziałek - klata i triceps

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8

Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8

Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8

wyciąg 12/12/12

Pompki w podporze tyłem 2 serie max

[MrPio150]

no to teraz zwaliłeś na mnie podstawy;) aż takim żółtodziobem nie jest6em ja jakoś nie mogę utrzymać diety bo dużo czasu spędzam poza domem ;D a co myślisz o tym planie??

[zarowaOwner]

@MrPio150 kurde szkoda, że tak mało jest słów do napisania w komentarzach... żebyś nie wpadł błąd, bo tam napisałem " ale staram się zjadać 3 posiłki z ryżem kasza i ziemniakam" bo jem 5 posiłków tyle, że z reguły na noc nie jem węgli, chociaż różnie to bywa... wiadomo nie jestem kulturysta ;) Najważniejsze to robić od czasu do czasu rzeźbę, bo tłuszcz przeszkadza w budowaniu suchego mięśnia. :D teraz na prywata pisz, bo spam niezły robię tutaj :D