Hamstring Stretch Leg Press

Points Importants:

- Les pieds sont placé plus haut que sur un leg press ordinaire, a un angle de 90 degré entre la cuisse (fémur) et la jambe (tibia)
- Le poids repose sur les talons, en contractant l'arrière de la jambe.
- Descendre de facon contrôlé et arrêter avant que les fesses ne se soulève, éviter le dos rondisse (délordose). Maintenir une seconde.

Le plus important point pour que l'exercice travail les ischio-jambiers et non le quadriceps est :

- Pousser en cherchant a arquer le dos. Sorter la poitrine et appuyer vos épaules et tête dans le banc.
- Il faut voir le mouvement comme si vous cherchier a vous éloigner du poids au lieu de la pousser. Les fesse doivent cependant être tjrs appuyé sur le banc.
- Amener de facon contrôlé la jambe en extension complète pour ressentir l'étirement dans l'ischio -jambier (arrière cuisse).

Si vous ne ressenter aucun étirement dans l'ischio-jambier en position haute, la technique n'est pas maîtrisé et travailler le mouvement jusqu'à ce que la sensation d'étirement apparaisse selon votre volonté. Une fois cela atteint seulement, augmenter la charge.

Probablement un des exercices les plus efficaces pour le développement des ischio-jambiers.

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