Bench press 10x10x105kg (230 lbs) (w1/10)

Week one, day one of ten week programme.
10x10x60%1RM (calculated slightly lower than my real 1RM)

Category:

Sports

Tags:

• powerlifting
• bench press
• benchpress

[ofnair]

Intressant! blir det 9x9 på 65% nästa vecka eller? Berätta gärna lite mer om schemat!

[elohim666]

Jepp, vecka 1: dag 1 10x10x60%, dag 2 8x1x90%, vecka 2: dag 1 9x9x65%, dag 2 samma som vecka 1. 10 Veckors schema som följer samma plan upp till 1x1x105%, dag 1 minskar ett set och en reps varje vecka samt ökar 5% på belastningen, samt att dag 2 håller 8x1x90%. Tror det är ett bra schema - iaf är volymen rätt bra! :)

[ofnair]

Ok, låter skitkul skulle nog vilja köra något liknande själv senare. Andra dagen är det åtta stycken ettor då på 90%?

[elohim666]

Schemat rekommenderas nog! Sjuk träningsvärk för tillfället.. ;) Jepp, andra träningspasset är 8x1x90%, körde det idag. 8x1x157.5.

[ofnair]

Fast jag får det bara till 9 veckor om man höjer med 5% varje vecka?

[ofnair]

Är floopress en del av programmet eller kör du det bara ändå?

[ofnair]

Och då blir alltså dag 2 alltid 8x1x90%?

[ofnair]

Tack för svaren!jag kör ett annat shcema nu men ska definitivt köra det här när jag blitt klar med det jag kör nu!