Kettlebell Swing:
Deze oefening is bedoeld om de strekketen te trainen: met name de billen, hamstrings en onderrug.
Start pas met deze oefening wanneer je de Kettlbell Deadlift (oefening 15) goed beheerst!
Zet de opwaartste beweging van de swing goed in vanuit de billen door deze goed aan te spannen, houdt de navel ingetrokken en je hoofd in 1 lijn met de wervelkolom. Zorg ervoor dat de tenen, knieƫn en schouders voortduren in 1 lijn blijven. De rug moet ten alle tijden recht blijven.
Deze oefening kun je goed inzetten via het Tabata-protocol: 20 seconden werken, 10 seconden rust.
Beweegtempo: Explosief
Succes met je training!!
Link to this comment:
All Comments (0)