KLATKA PIERSIOWA

Rozpiętki w leżeniu na skosie dodatnim - ćwiczenie jednostawowe kształtujące mięśnie klatki piersiowej.
Kładziemy się na ławeczce głową do góry (kat ok. 45 stopni). Nogi ugięte w kolanach stawiamy na podłodze co pozwoli ustabilizować sylwetkę. Sztangielki trzymamy nachwytem, grzbiet dłoni skierowany w stronę twarzy, ramiona lekko ugięte w łokciach. Następnie ramiona ze sztangielkami odwodzimy po obwodzie wykonując ruch tylko w stawie barkowym kończąc poniżej linii ciała (poniżej mięśni naramiennych) po czym ruchem jednostajnie przyspieszonym po obwodzie ramiona ze sztangielkami przywodzimy do siebie, nie blokując w stawach łokciowych! Ćwiczenie to możemy wykonać na różnych ławeczkach, pod różnym kątem przyłożenia ciała przez co ukierunkujemy pracę mięśniową mięśni piersiowych na poszczególne przyczepy. Podczas pracy ekscentrycznej (odwodzenia hantli) następuje wdech, a po wykonaniu 3/4 ruchu pracy koncentrycznej (przywodzenia hantli)-intensywny wydech. Jest to bardzo dobre ćwiczenie rozciągające.

Category:

Sports

Tags:

• weightlifting
• rozpiętki
• klatka
• piersiowa
• chest
• ławeczka
• skos