№ 182. Как уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир

Упражнение "вакуум" пришло в бодибилдинг из йоги.
Персональный тренер киевского фитнес-клуба "Бицепс" Юрий Спасокукоцкий рассказывает как уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир, просушиться, сделать хороший рельеф мышц с помощью низкокалорийной безуглеводной диеты и сушки. Детальнее: http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/

Иногда мы просто бьемся головой о стену, вместо того чтобы ее обойти. Ну кто вам сказал что именно упражнения на римском стуле или подъем ног в висе справятся с этой задачей? Смело плюньте в лицо этому подлому обманщику!
А вы никогда не задумывались что обычное силовое упражнение для пресса просто увеличит вашу талию за счет роста и утолщения прямой мышцы живота, но никак не помогает ответить на главный вопрос как похудеть именно за счет уменьшения окружности талии, а не за счет обвисания мышц по всему телу, и неприятной дряблости в тех местах которые должны быть упругими и крепкими?
Думаю, самый лучший способ уменьшить талию, за счет упражнения, это техника которая называется «вакуум». Дело в том что этот метод позволяет укрепить опоясывающую мышцу живота, которая втягивает живот и препятствует обвисанию внутренних органов, вместо того чтобы качать кубики пресса, которые отвечают за сближение плеч и тазобедренного сустава, то есть скручивание позвоночника.
Зайдите на любой женский сайт, или сайт по бодибилдингу, и вы прочтете тысячи тем как накачать пресс, но вряд-ли вам попадется статья про старый добрый «вакуум» -- упражнение которое действительно позволяет сузить талию уже за неделю тренировок на несколько сантиметров, даже без диеты! Разумеется при правильном питании вы достигните еще большего результата. Но давайте вернемся к уменьшению живота.
Техника упражнения «вакуум» предельно проста:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, будто вы собираетесь сесть. Наклонитесь вперед, обопритесь руками в слегка согнутые в колени. Ягодицы отставлены назад.
2. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо. В этой позе вам будет удобней выполнять втягивание живота.
Выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите свистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Держите живот втянутым, не вдыхая, 10-20 секунд.
5. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота.
6. Повторите данное упражнение несколько раз.

Category:

Sports

Tags:

• брюшной
• пресс
• брюшнго
• пресса
• квадратики
• на
• животе
• подтянутый
• живот
• прямые
• мышцы
• живота
• косые
• кубики
• упражнения
• для
• кубиков
• как
• накачать убрать
• сжечь жир
• фитнес
• клуб
• тяга
• гантели
• персональный
• тренер
• Киев
• muscle
• fitness
• bodybuilding

[YuryfromUkrain]

информацию смотрите на сайте biceps.ua

по ссылке ТРЕНИРОВКИ ПО ИНТЕРНЕТУ - она прямо на шапке сайта

[YuryfromUkrain]

Очень приятно что данное видео стало столь популярным! Если у Вас возникли какие либо вопросы, вы можете посетить мой сайт Бицепс точка UA, и узнать еще очень много нового и интересного!

[Catchmyballls]

хрусталёв уже не тот(

[DenisTheMennnace]

вроде бы человек разбирается в бодибилдинге (судя по телу), но несет какую-то чушь. Самое главное, чтобы убрать животик, это кардио тренировки и необходимо "подчистить" диету. Сколько ты этого упражнения не делай, жир не уйдет

[TheBonusie]

Он когда стоит ширачайшую напрягает, смотрится как будто понтуется

[krusni02]

Я думаю этот лысый когда к зерколу подходит возбуждается, ну как ленин...

[mrololsh41]

Я сделал это упражнение максимально долго но боли не почуствовал..что не так?

А как дышать если при выдохе-вдохе живот возращается в прежнюю позицию

[1984Fugu]

@Catchmyballls

Хорошо заметил, Хрусталев уже не тот ))

[volandy]

странно он выглядит...

[katt4924]

спасиб!) ты прелесть)

[Cife86]

у него реально руки к телу не прижимаются или это понты??

[63Pasha]

надо будет попробовать

[MrDjanhot]

а если пуза это упражнение? поможет