Oefening rompstabiliteit: gestrekte beenhef

Door consequent oefeningen te doen waarmee je de controle en balansbeheersing over je rug, bekken, heup, knie en enkel traint, ben je minder vatbaar voor blessures. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat dit leidt tot 30% minder blessures!! Daarnaast zul je ook meer kracht kunnen ontwikkelen om bijvoorbeeld de bal weg te schieten bij voetbal.

Hierbij een oefening voor het versterken van de buikspieren om de rompstabiliteit te vergroten. Er zijn in totaal 13 oefeningen ter versterking van de rompstabiliteit.

Startpositie:
- Ga op je rug liggen, je vingers ondersteunen lichtjes je hoofd.
- Til je benen omhoog tot 90 graden.
- Span je buik aan en breng je schoudergordel en hoofd omhoog.

Actie:
- Laat je benen in gestrekte positie ietsje zakken.
- Houd deze positie vast
- Belangrijk: tijdens de hele oefening houdt je lage rug contact met de grond.

Moeilijkheid:
- Om de oefening te verzwaren: laat je benen lager zakken of beweeg je benen dynamisch op en neer.

Category:

Sports