Ćwiczenie 2 - wykrok z przeniesieniem ciężaru na nogę wykroczną

Więcej materiałów wideo na stronie: http://abccwiczenia.pl

W przedstawionym ćwiczeniu pracuje się nad wzmocnieniem stawu kolanowego, mięśnia czworogłowego oraz pośladkowego. Jest to bardzo dobre ćwiczenie, ponieważ w równym stopniu wzmacnia wszystkie te części układu ruchowego. Przy niewielkim wysiłku można popracować nad jędrnością pośladków oraz wzmocnieniem pozostałych mięśni. Ich prawidłowa praca pomaga przy zginaniu i prostowaniu kolana i wzmacnia staw kolanowy.

Jednocześnie dobrze wykształcony mięsień pośladkowy bardzo amortyzuje wszelkiego rodzaju upadki, gdyż chroni tułów i kość ogonowa przed obiciem.

Przy ćwiczeniu tym ważne jest zachowanie prawidłowej postawy ciała. Zaczynamy od wyprostowanej sylwetki. Przy wykonywaniu wykroku ważne jest zachowanie pionowej postawy ciała, mięśnie brzucha napięte, trzymają sylwetkę. Wraz z unoszeniem nogi zakrocznej w tył do góry przesuwamy delikatnie tułów do przodu, wraz z odpowiednią pracą ramion. Stopa nogi, wykonującej wyrok jest skierowany na wprost, trzeba uważać, by nie uciekała na boki. Kolano, przy ćwiczeniu, nie może być wysunięte za bardzo do przodu, nie powinno wykraczać poza linię wyznaczoną przez stopę. Noga zakroczna unoszona jest w miarę możliwości osoby ćwiczącej, aż do oporu. Powrót poprzez stopę. Trzeba zauważyć, że noga zakroczna nie powinna dotykać podłoża, opieramy się jedynie na stopach. Wraz ze wzrostem zaawansowania ćwiczenia noga zakroczna powinna być coraz bardziej prosta, również w czasie wykroku. Praca ramion powinna być zgodna z ich naturalnym ruchem. Wraz z obciążaniem nogi wykrocznej ramiona idą razem z całym tułowiem do przodu, natomiast w czasie wykroku wracają do pozycji wyjściowej, ugięte w łokciu.

Category:

Science & Technology

Tags:

• ćwiczenia
• fitness
• odchudzanie
• sport
• gimnastyka
• abczdrowie
• gold's gym
• ćwiczenia brzuch
• ćwiczenia na brzuch
• ćwiczenia brzucha
• ćwiczenia na mięśnie
• cwiczenia
• ćwiczenia uda
• płaski brzuch ćwiczenia
• płaski brzuch
• cwiczenia brzuch
• ćwiczenia na uda

[888ewelinka]

Na rozciąganie.

[MJmarcelaMJ]

A na co to jest?

[separatemindz]

ja bym się przewróciła...

[TheKateVideo]

Fajne ćwiczenie :)

[BlondNati]

Bardzo dobe ćwiczenie :)