MAX-OT Pecs and arms

Training pecs and arms with the MAX-OT system ( http://en.wikipedia.org/wiki/Max-OT . and for people who can speak german http://www.team-andro.com/phpBB3/max-ot-t94972.html ). The video shows some details of my work out.

I worked out with this system for 9 weeks and then I made the required pause for one week according to the MAX-OT plan. Now I'm in the second "cycle" of the MAX-OT system. Before I worked out with this system I had a stagnation in body weight and the training weights. I increased my body weight from 72kg (~158lbs) to 77kg (169lbs) with this system in 9 weeks and increased my training weights.

Training der Brust und der Arme nach dem MAX-OT System (links siehe oben). Das Video zeigt ein paar Ausschnitte aus meinem Training.
Ich habe mit diesem System 9 Wochen lang trainiert und machte dann eine vorgeschriebene einwöchige Pause nach dem MAX-OT Plan. Zurzeit bin ich im zweiten "Zyklus" des MAX-OT Systems. Vor dem Training mit diesem System hatte ich eine Stagnation was das Trainingsgewicht und die Gewichte im Training angeht. Ich konnte sowohl mein Körpergewicht mit diesem System innerhalb von 9 Wochen von 72kg auf 77kg steigern, als auch das Gewicht im Training.

Some hints and important things to know (in german):
Ein paar Tipps und wichtige Sachen die man wissen sollte:

Im Allgemeinen:
- immer auf eine saubere und konzentrierte Übungsausführung achten, um Verletzungen
vorzubeugen und einen bestmöglichen Reiz der Muskeln zu setzen!

Negative Bench Press (Negatives Bankdrücken):
- Berührung der Stange mit der Brust, ohne dabei abzulegen oder abzufedern.

Incline Dumbbell Bench Press ( Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln):
- Je höher der Winkel der Bank (zb. aufrechte Position)
desto mehr werden die Schultern
beansprucht. Ich bevorzuge einen Winkel von 45°.

Flat Dumbbell Flys (Fliegende auf der Flachbank):
- Stets die Arme etwas anwinkeln, um Ellbogen zu
schonen.
- Dehnübung der Brust, also hier besonders auf einen
besonders sauberen Bewegungsablauf achten

Barbell Curls (Langhantel Curls):
- auf stabilen Stand achten
- kein hin- und herwippen mit dem Rücken (hochwuchten)
- Arme eng am Körper halten und im Idealfall bewegen
sich nur die Unterarme.
- Vollen Bewegungsradius ausnutzen (von der gestreckten
Position in die positive Bewegung)

Triceps Pushdowns (Trizepsdrücken):
- Ausfallschritt für stabilen Stand
- Arme eng am Körper halten und im Idealfall bewegen
sich nur die Unterarme

Many thanks to:
Andreas Kowalski my training-partner and cameraman.
Marc for the music.
and the best german website for bodybuilding http://www.team-andro.com for the tips!

Category:

Sports

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[DukersRevange]

@pavy415 You are right but this video shows only some details of my training in the past. Further MAX-OT says that you can choose in some cases a exercise which you like and which helps you on ;)

[SuperSoleiman]

Hallo

ich habe einfrage an dich habe dein film ausschnit angeguckt und stellte fest warum

Machst du nach dem brust übung den bitzibs wo bei mann sowieso tritzibs träniert kannst du doch tritzibs tränieren ,na aber mach weiteres siet schon gut aus machs gut

[DukersRevange]

@SuperSoleiman

Hi, am Ende mache ich doch sogar Triceps ;) Ansonsten lies dir die Videobeschreibund durch, da steht alles :)

[BrainDDR]

Klasse Video, schöne Übungsausführung!

Was mich etwas wundert (mache selbst Max-OT) du schaffst im Negativ Bankdrücken 115kg - Incline Kurzhanteln aber nur mit 30kg??

Ich wiege 64kg und mache wie du Incline meine 6 Wiederholungen mit 30kg Kurzhanteln und schaffe bei negativ BD gerademal 70kg.

Ohne dich angreifen zu wollen, schonst du dich nicht etwas bei den KH?

Auf jeden Fall klasse und immer dran denken wenn's weh tut noch 3 mal :p

[DukersRevange]

@BrainDDR

Hallo,

danke dir. WIe die Beschreibung des Videos schon sagt, sind es nur Ausschnitte aus meinem Training, denn ich schaffte maximal 34kg x 6, aber dennoch bin ich was es diese Übung angeht im Verhältnis nicht so stark wie zb. beim negativen Bankdrücken. Geschohnt habe ich mich nicht wirklich, nur wie gesagt Ausschnitte aus meinem Training gezeigt ;)

[HoodBoiii]

tahts shit!!!

do the exercise clean and with not so heavy weight we know you are strong but lookt at you u look shity thats why use easier weight and make the sets slow and clean, what you are doin ist not bodybuilding its body distruction.

germany

[DukersRevange]

Thanks for your comment but i cant agree with you. Please the informations on the right and then explain why its not bodybuilding to gain 11 lbs in 9 weeks. I had no problems with the heavy weights and other bodybuilders said that the exercises are clean!

[pavy415]

Max ot dumbbells flys are NOT an approved excercise to do also triceps pushdown your suppose go almost all the way up

[ThePiaseckiMarek]

Gute Leistung!!!! Anerkennung hast du verdient....

[oehmes999]

@BrainDDR

ich denke das er einfach schon viel kraft beim negativ BD verloren hat und daher beim sbd nichtmehr "soviel" gewicht verwenden kann.

ausserden ist es ja üblich das man im negativbereich stärker ist als im schrägen-positiven bereich^^

auf jedenfall ist das einzig schlechte am video der spotter beim bankdrücken-,-

[Steroidviagra]

Haha what a annoying spotter on the bench

[SensitivePk]

@Felix74 laber nicht soviel Müll.