En quoi le sport me permet-il d'améliorer mon capital osseux ?

En plus d'une alimentation équilibrée dès l'enfance et riche en calcium et vitamine D, une activité sportive régulière tout au long de la vie permet de renforcer son capital osseux. C'est aussi la meilleure prévention contre l'ostéoporose.
Les exercices physiques les plus intéressants sont ceux contre une résistance.
En effet, lors de la contraction, les tendons vont effectuer une traction sur les extrémités osseuses et ainsi, renforcer l'os contre les fractures.

Par exemple, la course à pied, la marche à un bon rythme, la musculation ou monter les escaliers apparaissent comme des exercices efficaces dans le but de renforcer son capital osseux.

Il ne faut pas oublier de prévenir les zones dites « à risques », notamment les jambes afin de prévenir les fractures du col du fémur.

Pour ce faire, un exercice simple serait de solliciter les muscles de la hanche en levant la jambe vers l'extérieur, celle-ci étant lestée d'un poids ou retenue par un élastique.
Le buste droit, les mains soutenues par une chaise, la jambe d'appui en légère flexion.
Pensez à bien contracter les fessiers, la jambe bien tendue.

Réalisez 3 à 4 séries de 15-20 répétitions de chaque jambe, en alternant.

Retrouvez plus d'infos sur le site www.casinobienpourvous.fr

Copyrights Oxymore Inc.

Crédits :
Agence : Oxymore Inc.
www.oxymore-inc.com
Production : Jean-Christophe BONIS
Production exécutive : Prescilia SITBON
Réalisation : Fernando DE AZEVEDO

Category:

Howto & Style

Tags:

• sport
• capital osseux
• améliorer son capital osseux
• os
• calcium
• vitamine D
• activité sportive
• ostéoporose
• course à pied
• musculation
• marche
• fracture du col du fémur
• renforcer les os
• Nathalie Walylo
• Casino
• Bien pour Vous
• Produits Casino
• Produits-Casino
• conseil d'expert
• www.produits-casino.fr
• santé
• bien être
• remise en forme
• leçon
• corps
• coaching
• soin
• vidéo
• astuce
• expert
• conseil
• vidéo conseil
• www.casinobienpourvous.fr