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Bicycle Maneuner
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Weighting Sit Ups
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Reverse Crunch
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Side Bend
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1. Bicycle Maneuver Exercise 매트 위에 누운 후 손은 머리 뒤로 한다.무릎은 약 45~60도 각도로 이빠이 굽혀서 마치 자전거 타듯이 다이나믹하게 수행한다.왼쪽 무릎이 가슴팍까지 올라오면 오른쪽 팔꿈치가 거의 닿을듯한 자세로 들어간다.이것을 "넉다운" 될때까지 진행한다. 한세트에 100회. 10세트

2. Weighting Sit Up 영상을 보면 알겠지만 무게 따위를 들고 복근운동을 하는 것이다. 무게는 무거울수록 "삼청"길로 갈 수 있다.10kg부터 진행하면 좋겠지만 개인 능력별로 무게를 달리해야 한다. 무게에 못이겨 허리가 개박살 나서 "49 몰핀즈"를 맞게될 수도 있으니 조심하도록 하자.한세트에 10kg으로 진행했을 시 15개 이상. 10세트.

3. Reverse Crunch 리버스 크런치.. 우선 기본적인 운동 중에 하나인 크런치를 먼저 알아야 이 운동이 이해가 될 것이다.크런치 운동은 알아서들 찾아서 공부하고 마스터들 하도록 하자.리버스 크런치는 크런치 운동의 반대편쪽 운동이라고 보면 된다. 크런치가 Upper Body를 이용한다면,리버스 크런치는 Lower Body를 이용하는거라 보면 된다. 영상에서는 여자가 시범을 보이는데 너무 소프트하게 영상을찍은듯 하다. 거칠게 임해주도록 하자!갯수는 30개 이상. 10세트

4. Side Bend 아주 기본적이며 휘트니스계열 운동에서 가장 대중적인 운동이라 볼 수 있겠다.하는 방법은 동영상을 참고하면 된다. 뭐 긴말 필요없는 운동이라.. 참, 옆구리를 구부릴 때 등이 굽거나 휘어지지 않게올곧게 하여서 수행하길 권장한다. 무게는 무거울수록 좋은건 이제 말하기도 지친닷. 단, 무거운걸 낑낑거리며 힘겹게 들어서하게 될 시에는 자세만 나빠지니 본인에게 맞는 무게로 하되 약간 버거운 정도의 느낌으로 진행하라.한세트 진행시에 한쪽에 10kg이상의 무게를 들고 30개 이상 때려주도록.자, 여기까지. 일단 조낸 많은 복근 운동 중에 가장 효과적이며 별다른 어려움없이 해낼 수 있는 그러한 운동으로 꾸며봤다. 다시한번 강조하지만 자세가 중요하다. 뭐든 자세가 중요하다는걸 잊지 말도록 하고,어설픈 자세로 갯수만 채우려고 한다면 그건 애송이.우리는 애송이에서 개자식이 되길 원하지 않는가?!운동 만큼 중요한건 운동의 빈도, 횟수, 강도이다.적절하게 분배하되 운동시에는 그뉵에서 즙이 나올때까지 해주도록 하자.처음엔 원팩에서 메추리알- 달걀-거위알 순으로 복근이 자리 잡히게 될 것이다.일주일에 두번 정도 복근 운동에 매진하길 바란다. 월요일-목요일 정도의 패턴이 좋을것 같다.복근 운동시에 총 갯수는 500~1,000개 정도 해주도록 하자(미친 갯수). 단 1개도 못할 때까지 해주는게 좋다. 복근운동을 본운동으로 했다면 이제는 유산소 운동이닷!준비운동에 10분 투자본운동 (복근)500~1,000개유산소 운동(30분이상) 및 정리 운동(5분)유산소는 뛰는게 제일 좋다. 하지만 뛰는게 버거우면 걷다 뛰다가 걷다 뛰다가를 반복하며 거품을 물도록 하자.근성 없이는 이루어지는게 없다.악바리같이 싸워 이겨내기를 바란다.-끝-
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