杨氏太极拳-第一堂课-总结

1 Jan 2012, Lesson 1
杨氏太极拳

杨式太极拳是太极拳中的一个流派，它是由第一代宗师杨露蝉及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄浦祖孙三代苦心钻研，从陈式老架逐渐发展而来。
杨式太极拳构思细腻、编排合理、结构严谨、全面完整；架势舒展大方，速度缓慢均匀，柔中寓刚，内外兼修，老少皆宜。即有强身去病之效，又是自卫技击之术。
杨氏太极拳传统套路103式是杨氏太极拳第四代传人杨振铎先生在85式基础上修定的，杨式太极拳温文而雅、落落大方、动作舒展、劲在内含、形象优美、潇洒自如、给人以美的­享受，有东方芭蕾之称。

第一式 预备势 "面向正南"

要点：两脚分开直向前方与肩同宽，两臂自然下垂，手心向内，手指朝下，目视前方，全身放松。

第二式 起势 "定式时面向正南"

要点：①两臂内旋翻动，使手背向前，仍置两胯旁，保持与肩同宽，由下向前往上徐徐提起至略与肩平，掌心向下，手指朝前。②两肘微屈，两腕微坐，徐徐由上而下放至两胯前，掌­心向下，手指朝前。

第三式 揽雀尾 "定式时面向正西"

左棚要点 "定式时面向正西"

①重心微向左移，以腰带动向右转体，与此同时右脚掌微离地面，向外撇出45度"右脚尖指向西南方向"，两臂微向里屈，掌心侧向下。

②右腿向右脚尖方向屈膝下蹲，重心坐右腿。左腿自然弯曲，脚跟轻提变虚步。同时右臂由下向上往外向身前屈，右掌置胸腹之间，掌心向下。左臂微抬由下向里屈，逐渐翻臂使掌心­侧向上，置于腹部前方，右臂在上，左臂在下，两臂成合状。

③左腿向正前方伸出，先使脚跟着地，脚掌虚悬。

④重心移向左腿，右腿向前蹬出，使左腿成弓步。同时左臂由下向上棚起，其臂略与肩平，掌心侧向内，手指略高于肘部。右臂由上向下置于右胯前，掌心向下。面向正西，两眼向前­平视。

第三式 揽雀尾 "定式时面向正西"

右棚要点 "定式时面向正西"

①重心微向后，以腰带动左脚里扣45度。

②仍以腰带动，由右向左转体至左侧45度，同时逐渐把重心移至左腿，使右腿转变为虚步，脚跟微离地面，右臂同时由右向左随腰转动，经过前方屈至左臂下方、腹部前方，掌心侧­向上。左臂肘向下屈，臂向里合，置左侧45度处，掌心侧向下。左臂在上，右臂在下，两臂相合成合状。。

③左腿坐实后，右腿向正前方蹬出，先使脚跟着地，脚掌虚悬，然后逐渐屈膝转变为右弓步。右臂同时由左向前往上棚起，至胸前，掌心略向里，肘略坠，指尖略高于肘。左臂也同时­略向里屈，置右臂下方，掌心侧向外，左手置右臂肘腕之间，指尖距右小臂大约一拳。面向正西，两眼平视。

第三式 揽雀尾 "定式时面向正西"

捋要点 "定式时面向西南"

①以腰带动由正前方向右转体45度，使两臂逐渐翻转，两手掌心侧相对，右手侧向外，左手侧向里。面向西北。

②仍以腰带动，两臂随体由右侧经过正前方，捋至左侧45度处，同时逐渐将重心移至左腿坐实，变右腿为虚步，面向西南。

第三式 揽雀尾 "定式时面向正西"

挤要点 "定式时面向正西"

①两臂随腰由左向右转体的同时，右臂向里屈，棚右臂，掌心变为侧向里。左臂翻动向内转，变掌心侧向外，搭在右小臂近腕处，略离掌跟。

②在转体搭臂的同时，用后腿向前蹬出，逐渐将重心移向右腿，成右弓步，左腿锝美好直。两臂也随腰向前挤出。面向正西。

第三式 揽雀尾 "定式时面向正西"

按要点 "定式时面向正西"

①两臂向左右分开与肩同宽，掌心侧向下。

②用前腿蹬、后腿撑的方法，以腰带动，掌心后移，逐渐坐实左腿。与此同时，两肘屈，两手收至胸前，坐两掌，变两掌侧向前。

③两臂随腰向正前方按出，同时逐渐将重心向右腿移动，使右腿弓出成右弓步。面向正西。

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