Split Training - Infos und Tipps

Rafael und Christoph erklären euch was das Split Training ist und geben euch Tipps zum Start.

Split Vorschläge:
Oberkörper/Unterkörper-Split (2 mal pro Woche)
3er Split (Rücken/Bizeps, Brust/Trizeps, Bein/Schulter)
4er Split (Rücken/Bizeps, Brust/Bauch, Beine, Trizeps/Schulter)
5er Split (Rücken, Brust, Schultern/Bauch, Beine, Arme)

Die einzelnen Splitt Tage können individuell gestaltet werden!

Split-Training: Vor- und Nachteile

Vorteile
Sehr intensives Programm für die einzelnen Muskelgruppen.
Ermöglicht tägliches Training trotz Einhaltung der Ruheperioden für die Muskeln.

Nachteile
Durch das häufige Training sehr zeitaufwendig.

Schau dir unser 3er Split Workout an: http://youtu.be/Dibg9Ei-U0c

Für wen ist das Split-Training geeignet?
Für Fortgeschrittene und für alle Ambitionierten, die große, sichtbare Muskeln aufbauen wollen.

Gib uns ein "Daumen Hoch" falls dir das Video gefällt und geholfen hat!

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Category:

Sports

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[hintegab]

@infitnesstv

wo wäre es am besten den bauch einzubauen bei euern split t. ?

[infitnesstv]

@hintegab Ja kannst du machen da spricht nichts dagegen

[fussballertipps]

@infitnesstv Servus,

ich habe Montags, Dienstags,Donnerstag,Freitags und Samstags Fussball. Nun möchte ich auch Krafttraining einbinden, an welchen Tagen könnte Brust/Beine/Rücken/schultern trainieren? Bauchtraining mache ich genügen im Fussballtraining, sodass dies für mich uninteressant wäre. Könnten ihr mir einen Tipp geben. Liebe Grüße

[infitnesstv]

@fussballertipps Du könntest Mittwochs und Sonntags ein Ganzkörper Training machen bzw. ein Oberkörper Training. Die zwei Tag sollten für den Anfang auch vollkommen ausreichen, da dein Körper unter der Woche ja auch noch dem Fußball Training ausgesetzt ist. Die Krafttrainingseinheiten sollten max. 60 min. dauern, erstell dir einen festen Plan den du an beiden Tagen absolvierst.

[NorthKingsCrewTV]

hallo infitnesstv ich wollte fragen ob ich den 3er Split 3 Tage hintereinander machen kann, also Mo+Di+Mi .. ich hab jetzt schon oft gehört das es nicht gut sein, warum weiß ich nicht. Wollte mal eure Meinung wissen. MFG

[infitnesstv]

@NorthKingsCrewTV Es kommt ganz auf dich an. Ich selbst baue bewusst keine freien Tage innerhalb des Splits ein, weil immer mal etwas dazwischen kommt und man unfreiwillig einen Tag lang nichts macht.

Probier für dich selbst auf wie es um deine Energie steht.

Nach jedem Trainingstag ein Tag Pause, nach 2 Trainingstagen einen Tag Pause...

-Christoph

[Sniper785]

Abraham Lincoln lebt ;D

[infitnesstv]

@MrATIvsNvidia Nehme ich nicht negativ, er ist aber auch schon in meinem Organspendeausweis aufgenommen und deshalb kann ich ihn nicht mehr abnehmen. (:

-Christoph

[DevatorGaming]

Danke für all die tollen Videos,ihr habt es echt drauf!

Weiter so :)

[ManowarFan1985]

@infitnesstv Dankeschön ;-)

[infitnesstv]

@ManowarFan1985 3er Split bedeutet das Krafttraining wird auf 3 Tage aufgeteilt. Ob 3 Tage am Stück oder jeweils ein Tag Pause dazwischen ist dir überlassen.

-Christoph

[ManowarFan1985]

Sollte ich nachdem ich den 3er Split durch hab, bevor ich den nächsten Split anfange, pausieren oder kann ich auch direkt nach dem ersten Split mit dem nächsten weitermachen?