Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (Początkujacy)

UWAGA!!!UWAGA!!!przed projekcja proszę się zapoznać z treścią poniżej oraz proszę o wyrozumiałość :D
Ćwiczę drążek od 1 roku zaczynając nie mogłem się nigdy podnieść nawet do połowy !! Przez pół roku ćwiczyłem ŚCIĄGANIE DRĄŻKA na wyciągu kolejne pół zaczynałem już stopniowo samodzielnie

Za rok planuje wykonywać wymyki teraz ćwiczę z obciążeniem podczas podciągania, prosze o komentarze :d

Category:

Sports

Tags:

• siłownia
• drążek
• rok
• początki
• szerokim
• uchwytem
• 1rok

[Xed730]

Witam, Pozwolę sobie opisać swoją sprawę własnie tu. Planuję zacząć trening podciągania i właśnie nie wiem jak sie do tego zabrać. Dodam że nigdy wcześniej tego nie robiłem. Od czego zacząć co ćwiczyć i jak licze na waszą pomoc .

[LukaszRG512]

@Xed730 ja tak z doświadczenia dodam tylko że pierwsze ćwiczenia jakie wykonywałem to ściąganie drążka na maszynie do klatki i to jakieś pół roku ponieważ w moim przypadku nie było możliwe nawet dźwigniecie się hehe .. do tego dorzuciłem jeszcze wiosłowanie sztangi w opadzie na wzmocnienie szerszych grzbietu plus wiosłowanie siedząc (ściąganie linki, osobiście polecam ten portal podciąganie pl tam profesjonaliści doradza tobie już )na chwile obecna wykonam 15 ale co mnie cieszy bez bujania

[LukaszRG512]

no dzięki ale od dłuższego czasu stoję przy tych 12 ... :/ wymagane jest obciążenie juz jednak

[donJAZYResko]

Jeśli chcesz zwiększyć masę (większa masa = większa siła), to rób powoli moment opuszczania (2/3 sekundy), a podciągnięcie dynamiczniej...

Kombinuj z szerokością rok... Pzdr;)

[drazekmarek]

Nie mam zastrzeżeń wykonałeś 11 powtórzeń jak w serii ,jeśli chodzi o podciąganie na ilość rób szybciej a zrobisz więcej.

[sg12nk34]

Moglbys pokazac plecy i klate? ;p Jakie podciagniecia wykonujesz (zgaduje, ze nie tylko te z szerokim ustawieniem) i jaki drazek kupic oraz jak to przyczepic? ;p

[Gumi944]

ja robię 10 podciągnięć :D i mam wyjebaną powoli plecy :D ćwiczę od miesiąca

[MyZhz]

@Xed730 Osobiście polecam portal podciaganie.pl , tam wszystko jest ładnie wytlumaczone, opisane treningi i przykładowa rozgrzewka. I polecam dorzucic jeszcze do pieca 100pompek.pl wtedy siła pójdzie niesamowicie ;) Pozdrawiam.

[siwyadek91]

nieźle. Ja osobiście ma 15 lat trenuje od grudnia ( na drążku od czerwca 2010) i robie nachwytem 11 .

Ale trening jest najważniejszy

[COSWORTH997]

zajebiscie ja zaczynam z obciażeniem już bo cwiczyłem bez i jakoś efektów nie było jak zaczełem od 15 tak na 25 sie zatrzymałem i jakoś nie moge wiecej

[2222Patryk]

Jak na początkującego to zajebiście ;)

[Tehacjusz93]

zajebiscie podciagaj sie z obciazeniem to zobaczysz ile zrobisz :D ja robie 20 i jak narazie dla mnie to jest hardcore :D