Como Tonificar los Musculos - Trabajar los Pectorales [culturismo natural]

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Press de banco plano.
• Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo.
• Coger la barra con las manos en pronación y separadas con una longitud mayor al ancho de los hombros.
• Inspirar y bajar la barra hasta el pecho, controlando el movimiento.
• Desarrollar espirando al final del esfuerzo.
Este ejercicio solicita el pectoral mayor en todo su conjunto, el pectoral menor, el tríceps, el deltoides anterior, los serratos y el coracobraquial.

Press de banco plano con las manos juntas.
• Tumbado sobre el banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo.
• Coger la barra con las manos en pronación y separadas entre si, de 10 a 40cm, según la flexibilidad de las muñecas.
• Inspirar y bajar la barra hasta el pecho, codos separados, controlando el movimiento.
• Desarrollar espirando al final del esfuerzo.
Este ejercicio es excelente para desarrollar los pectorales a nivel del surco esternal y los tríceps.

Press de banco inclinado.
• Sentado en un banco inclinado, entre 45º y 60º.
• Coger la barra con las manos en pronación y separadas con una longitud mayor al ancho de los hombros.
• Inspirar y bajar la barra sobre la horquilla esternal.
• Desarrollar espirando al final del esfuerzo.
Este ejercicio solicita el pectoral mayor, principalmente el haz clavicular, el deltoides anterior, el tríceps, el serrato mayor y el pectoral menor.

Press de banco declinado.
• Tumbado en banco plano, cabeza hacia abajo, en un banco mas o menos inclinado, entre 20º a 40º, pies fijos para evitar deslizamientos.
• Inspirara y bajar la barra sobre la parte baja de los pectorales controlando el movimiento.
• Desarrollar espirando al final del esfuerzo.
Este ejercicio solicita el pectoral mayor, principalmente los haces inferiores, los tríceps y el deltoides anterior.

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Sports

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