FG美人教室/ Lulu傳授．縮小臀寬瑜珈術

女生有時候為了激勵自己，
買了小一號的牛仔褲，讓自己達到瘦身的目的，
但偏偏大腿的贅肉又是最難消除的
所以Lulu老師將示範簡易瑜珈動作，
教大家快速達到瘦身效果！

● 消除大腿贅肉．Part I Step 1. 左腳往前延伸 右腳跨過左腳 背部往上拉長 Step 2. 吐氣 左手輕推右膝 讓膝蓋貼近胸口 將向天花板延伸的左手輕推右膝， 讓膝蓋更多的貼近胸口，慢慢的利用腰部轉動上半身。 Step 3. 吸氣 上半身向後轉動 接著，吸氣，讓上半身更多的往後轉動， 下巴更靠近右肩， 保持左腳向前延伸，右膝貼近胸口， 感受到大腿外側肌肉群因延展更顯得緊繃。 維持5~10次的呼吸 Step 4. 吸氣 身體回正；吐氣 放鬆

● 消除大腿贅肉．Part II Step 1. 半臥姿 雙腳往側延展 右手肘貼地 左手掌心貼地 Step 2. 吸氣 左腳往上提起； 吐氣 放下 接著，吸氣，左腳往上提起， 吐氣，放下， 動作的同時，腹部也要跟著用力喔！ 動作重覆4次。




Tip：腹部也要用力！ Step 3. 最後一次吸氣 將腳空中停留； 保持3~4次呼吸 吐氣放鬆

● 消除大腿贅肉．Part III Step 1. 平躺 雙手向兩側伸直 第三個動作，LULU老師建議可平躺在地板， 對於瑜珈初學者比較不吃力喔！ 平躺在地，背部貼平地面，雙手向兩側拉長延伸， 掌心貼地。 Step 2. 吸氣 雙膝曲起靠近胸口 Step 3. 吐氣 雙膝向右扭轉延展 吐氣，雙膝向右邊扭轉延展， 運動到左邊的肌肉群， 可用手輕輕輔助，把腿部往下推，讓雙腿更靠近地板。 Step 4. 吸氣 臉部延伸至左側； 保持腹部呼吸 Step 5. 呼吸3~4次後； 吐氣 換邊動作 換邊重覆Step 3.動作 換邊重覆Step 4.動作

保持腹部呼吸 Step 6. 吸氣 身體回到中間； 吐氣 放鬆

大腿頑強的肌肉是最難消除的，
一定要跟著LULU老師的瑜珈動作，
持之以恆才能達到完美的瘦身效果喔！




LuLu&嗎哪瑜珈
地址：台北市仁愛路四段50號6G樓
電話：(02) 2705-0356
傳真：(02) 2705-0356
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[phielva]

我做PART1動作好像姿勢不良 骨盆發炎= =~~~

[wendyleung112]

我很懶...有容易一點的嗎?